εβδομαδιαίο πρόγραμμα δίαιτας μονάδων (3 μονάδες ανά κύριο γεύμα, 2 ανά σνακ), σχεδιασμένο για ισορροπία, ποικιλία και κορεσμό:
Ημέρα 1
Πρωινό:
1 αυγό βραστό (Π) + 1 φέτα ψωμί ολικής (Υ) + 1 κουτ. γλ. ελαιόλαδο (Λ)
Δεκατιανό:
Γιαούρτι 2% (Π) + 1 φρούτο (Υ)
Μεσημεριανό:
100 γρ. κοτόπουλο ψητό (Π) + ½ φλιτζ. ρύζι (Υ) + 1 κουτ. σούπας ελαιόλαδο σε σαλάτα (Λ)
Απογευματινό:
30 γρ. τυρί light (Π) + 2 φρυγανιές ολικής (Υ)
Βραδινό:
1 ομελέτα με 1 αυγό + ασπράδι (Π) + 1 φέτα ψωμί (Υ) + 5 ελιές (Λ)
Ημέρα 2
Πρωινό:
1 κεσεδάκι γιαούρτι (Π) + 2 κουταλιές βρώμη (Υ) + 4 καρύδια (Λ)
Δεκατιανό:
1 φέτα γαλοπούλα (Π) + 1 παξιμάδι κρίθινο (Υ)
Μεσημεριανό:
120 γρ. ψάρι ψητό (Π) + 1 μικρή πατάτα βραστή (Υ) + 1 κουτ. σούπας ελαιόλαδο σε λαχανικά (Λ)
Απογευματινό:
1 αυγό βραστό (Π) + 1 φρυγανιά ολικής (Υ)
Βραδινό:
50 γρ. τυρί φέτα light (Π) + 1 φέτα ψωμί (Υ) + 1 κουτ. γλ. λάδι στη σαλάτα (Λ)
Ημέρα 3
Πρωινό:
1 αυγό (Π) + 1 φέτα ψωμί ολικής (Υ) + 5 ελιές (Λ)
Δεκατιανό:
Γιαούρτι (Π) + 1 μπανάνα μικρή (Υ)
Μεσημεριανό:
100 γρ. μοσχάρι βραστό ή σχάρας (Π) + ½ φλιτζ. ρύζι (Υ) + 1 κουτ. σούπας λάδι σε λαχανικά (Λ)
Απογευματινό:
1 κομμάτι τυρί light (Π) + 2 παξιμαδάκια (Υ)
Βραδινό:
1 αυγό + 1 ασπράδι (Π) + 1 φέτα ψωμί (Υ) + 4 αμύγδαλα (Λ)
Ημέρα 4
Πρωινό:
1 αυγό βραστό (Π) + 1 παξιμάδι κρίθινο (Υ) + 1 κουτ. γλ. λάδι στη ντομάτα (Λ)
Δεκατιανό:
1 κεσεδάκι γιαούρτι (Π) + 1 μήλο (Υ)
Μεσημεριανό:
100 γρ. κιμάς (Π) + 3 κουταλιές μακαρόνια ολικής (Υ) + 1 κουτ. σούπας λάδι (Λ)
Απογευματινό:
1 αυγό βραστό (Π) + 1 φρυγανιά (Υ)
Βραδινό:
1 φέτα γαλοπούλα (Π) + 1 φέτα ψωμί (Υ) + 5 ελιές (Λ)
Ημέρα 5
Πρωινό:
Γιαούρτι 2% (Π) + 2 κουταλιές βρώμη (Υ) + 1 κουτ. γλ. ταχίνι (Λ)
Δεκατιανό:
1 αυγό (Π) + 1 παξιμάδι (Υ)
Μεσημεριανό:
100 γρ. κοτόπουλο (Π) + ½ φλιτζ. φακές (Υ) + 1 κουτ. σούπας ελαιόλαδο (Λ)
Απογευματινό:
1 φέτα τυρί light (Π) + 1 φρυγανιά (Υ)
Βραδινό:
1 αυγό + 1 ασπράδι (Π) + 1 φέτα ψωμί ολικής (Υ) + 4 αμύγδαλα (Λ)
Ημέρα 6
Πρωινό:
1 φέτα γαλοπούλα (Π) + 1 φέτα ψωμί (Υ) + 1 κουτ. γλ. ελαιόλαδο (Λ)
Δεκατιανό:
Γιαούρτι (Π) + 1 φρούτο (Υ)
Μεσημεριανό:
100 γρ. τόνος σε νερό (Π) + ½ φλ. καλαμπόκι (Υ) + 1 κουτ. σούπας λάδι (Λ)
Απογευματινό:
30 γρ. τυρί (Π) + 2 παξιμαδάκια (Υ)
Βραδινό:
1 αυγό + 1 ασπράδι (Π) + 1 φέτα ψωμί (Υ) + 5 ελιές (Λ)
Ημέρα 7
Πρωινό:
1 αυγό (Π) + 1 φέτα ψωμί (Υ) + 1 κουτ. γλ. λάδι ή ταχίνι (Λ)
Δεκατιανό:
1 κεσεδάκι γιαούρτι (Π) + 1 φρούτο εποχής (Υ)
Μεσημεριανό:
100 γρ. κοτόπουλο (Π) + ½ φλ. κινόα ή πλιγούρι (Υ) + 1 κουτ. σούπας λάδι (Λ)
Απογευματινό:
1 φέτα τυρί light (Π) + 1 παξιμάδι κρίθινο (Υ)
Βραδινό:
1 αυγό (Π) + 1 φέτα ψωμί (Υ) + 5 ελιές (Λ)
