Δευτέρα, 16 Ιουνίου, 2025
Tilegrafimanews- Χρηστικά και επίκαιρα
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
Tilegrafimanews- Χρηστικά και επίκαιρα
Αρχική ΥΓΕΙΑ

Είχατε κακό ύπνο την προηγούμενη και αποφασίζετε να κοιμηθείτε νωρίς το βράδυ; Μέγα λάθος!

Newsroom από Newsroom
24/08/2016 20:54
σε ΥΓΕΙΑ
A A
50
SHARES
107
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ΤΙ ΑΝΑΦΕΡΕΙ ΣΧΕΤΙΚΗ ΕΡΕΥΝΑ

Η λίστα με όσα μπορούν να σας χαλάσουν τον ύπνο είναι μεγάλη: από το να χαζεύετε το κινητό σας λίγο πριν κλείσετε τα φώτα, να πιείτε αλκοόλ πριν τον ύπνο ή το να σκεφτείτε ότι κακό και δυσάρεστο σας συνέβη όλη την ημέρα.

Τώρα η επιστήμη λέει ότι πρέπει να προσθέσουμε ένα ακόμη: να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε νωρίς εάν την προηγούμενη νύχτα είχατε κακό ύπνο.

Σε μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο SLEEP 2016, το ετήσιο συνέδριο της American Academy of Sleep Medicine and the Sleep Research Society, βρέθηκε ότι όσοι αποφάσισαν να κοιμηθούν νωρίς ή να σπάσουν την ημέρα με έναν γρήγορο υπνάκο, για να καλύψουν το κενό της προηγούμενης νύχτα που στριφογύριζαν στο κρεβάτι, ήταν πιο πιθανό να μετατρέψουν την οξεία αϋπνία σε χρόνια. Υποσημείωση: Οξεία αϋπνία αντιμετωπίζει κάποιος όταν για πάνω από 3 βράδια κάθε εβδομάδα χρειάζεται πάνω από 30 λεπτά για να τον πάρει ο ύπνος ή όταν παραμένει ξύπνιος για πάνω από 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της νύχτας για τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Χρόνια χαρακτηρίζεται η αϋπνία όταν κάποιος αντιμετωπίζει τα παραπάνω αλλά για διάστημα άνω των 3 μηνών.

Η έρευνα έγινε σε 500 άτομα που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου (για παράδειγμα, έχουν κοιμηθεί μέσα σε 15 λεπτά). Μελέτησαν τις συνήθειες τους ύπνους τους για ένα χρόνο, μέσα από ένα ημερολόγιο ύπνου που συμπλήρωναν οι ίδιοι. Στο τέλος του έτους, το 20% των ατόμων που συμμετείχαν στην έρευνα εμφάνισαν οξεία αϋπνία κάποια στιγμή του έτους και από αυτούς μόνο το 48% μπόρεσε να αποκαταστήσει την ποιότητα του ύπνου του. Ποιά είναι η διαφορά μεταξύ εκείνων που μπόρεσαν να ξεπεράσουν το πρόβλημα και εκείνων που το είδαν να επιδεινώνεται; Η προσπάθειά τους να κερδίσουν τον χαμένο ύπνο.

Το πρόβλημα με την παραπάνω τακτική είναι ότι μπορεί να φαίνεται καλό σε βραχυπρόθεσμο διάστημα, αλλά έχει επιπτώσεις σύστημα ύπνου του οργανισμού σας, εξηγεί ο ερευνητής Michael Perlis. Που σημαίνει ότι εάν για κάποιο διάστημα κοιμάστε μόνο για 6 ώρες λόγω του στρες, και πάτε για ύπνο την επόμενη δύο ώρες νωρίτερα για να αναπληρώσετε, το πιθανότερο είναι να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι για αυτές τις δύο ώρες, κάτι που ενισχύει την αϋπνία.

Αντίθετα, η καλύτερη τακτική είναι να μην κάνετε απολύτως τίποτα. «Η οξεία αϋπνία θα βελτιωθεί από μόνη της σε 3 με 5 ημέρες εάν δεν κάνετε τίποτα» εξηγεί ο Perlis. Και αυτό το τίποτα απολύτως έχει ως εξής: Εάν κανονικά κοιμάστε μεταξύ 11 το βράδυ με 7 το πρωί, αλλά σας παίρνει μια ώρα για να σας πάρει ο ύπνος ή ξυπνάτε ενδιάμεσα ένα βράδυ, θα πρέπει να την επόμενη να κοιμηθείτε 11 το βράδυ με 7 το πρωί. Και διατηρήστε αυτό το πρόγραμμα μέχρι να αποκατασταθεί η ποιότητα του ύπνου σας.

Εάν πάλι δεν αντέξετε και υποκύψετε σε ένα μεσημεριανό ύπνο, οι ειδικοί προτείνουν να κάνετε το εξής: εάν για παράδειγμα κοιμηθείτε μια ώρα το μεσημέρι, τότε το βράδυ πηγαίνετε στο κρεβάτι τα μεσάνυχτα ή ακόμη και 00.15 ή 00.30 και μετά σηκωθείτε στις 7 το πρωί.

Ετικέτες: έρευναλάθοςΥΠΝΟΣ
Προηγούμενο Άρθρο

Πέντε φρούτα που “υπόσχονται” νεανικό δέρμα για πάντα

Επόμενο Άρθρο

Θρήνος – Τουλάχιστον 247 νεκροί από τον σεισμό στην Ιταλία

ΣχετικάΆρθρα

ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ

Έρευνα: Τα υψηλά επίπεδα απόσπασης της προσοχής των οδηγών οφείλεται κυρίως στα κινητά τηλέφωνα

15/05/2025 | 12:00
Featured

Τέμπη: Κατεπείγουσα έρευνα για το πόρισμα του ΕΟΔΑΣΑΑΜ ζητεί ο Αρειος Πάγος

08/04/2025 | 23:45 - Ενημέρωση 09/04/2025 | 06:12
Featured

Διπλή έρευνα από την εισαγγελία για την εταιρεία Κασσελάκη στις ΗΠΑ και τη διαρροή στοιχείων email για Ασημακοπούλου

05/03/2024 | 18:30
Featured

Αυτοί είναι οι πιο δημοφιλείς υπουργοί της Κυβέρνησης

12/12/2023 | 16:45
ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ

Έρευνα: Ο υψηλός πληθωρισμός σημαίνει ότι παιδιά σε όλο τον κόσμο πηγαίνουν νηστικά για ύπνο

12/10/2023 | 18:30
ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ

Έρευνα: To 87% θεωρεί την ακρίβεια «πολύ» ή «αρκετά» σημαντικό πρόβλημα

26/09/2023 | 17:30
ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ

Έρευνα: Πτώση των τιμών για ρεύμα και φυσικό αέριο τον Ιούνιο

06/07/2023 | 12:00
Featured

ΕΡΕΥΝΑ – Το πολιτικό σκηνικό μετά την τραγωδία – Ποιος κερδίζει και ποιος χάνει

14/03/2023 | 02:17
Load More
Επόμενο Άρθρο

Θρήνος - Τουλάχιστον 247 νεκροί από τον σεισμό στην Ιταλία


ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

  • Ο Νετανιάχου καλεί τους πολίτες της Τεχεράνης να την εγκαταλείψουν – «Το Ισραήλ ελέγχει τον εναέριο της χώρο»

    941 shares
    Share 376 Tweet 235
  • Βομβαρδισμοί στο Ιράν: Κρυμμένος σε υπόγειο καταφύγιο ο Χαμενεΐ και η οικογένειά του

    863 shares
    Share 345 Tweet 216
  • Εκτακτη επικαιρότητα: Θρήνος στη Χαλκιδική για τον 38χρονο Λάμπη – «Ο πιο μάχιμος από όλους μας» έφυγε για το τελευταίο ταξίδι

    427 shares
    Share 171 Tweet 107
  • Έκτακτη σύνοδο των Υπουργών Εξωτερικών συγκαλεί η ΕΕ με φόντο τις εξελίξεις στη Μέση Ανατολή

    419 shares
    Share 168 Tweet 105
  • Το “φάντασμα”…

    415 shares
    Share 166 Tweet 104
  • Σεισμός 6,1 Ρίχτερ στο Περού: 1 νεκρός, 36 τραυματίες και δεκάδες ζημιές σε 50+ δημόσια κτίρια

    370 shares
    Share 148 Tweet 93
  • Το «Λιοντάρι που Ξυπνά» και οι «Πύλες της κολάσεως»: Τι πραγματικά έγινε στη Μέση Ανατολή τις τελευταίες 40 ώρες

    524 shares
    Share 210 Tweet 131
Tilegrafimanews- Χρηστικά και επίκαιρα

Το ενημερωτικό site tilegrafimanews.gr είναι ένας ειδησεογραφικός ιστότοπος με βασικό χαρακτηριστικό του, την εγκυρότητα της είδησης και έτσι έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη του διαδικτυακού κοινού καθώς συνολικά το έχουν επισκεφτεί πάνω από 3 εκατομμύρια χρηστών. Η καθημερινή επισκεψιμότητα επιβραβεύει την προσπάθεια όλης της δημοσιογραφικής ομάδας μας.

Τηλεγράφημα Αριθμός μέλους - Μητρώο online media: 12528 Υπουργείο Ψηφιακής πολιτικής, τηλεπικοινωνιών και ενημέρωσης - Γενική γραμματεία ενημέρωσης και επικοινωνίας

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • HOT NEWS
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

About Us

Πρόσθεσε το μπάνερ μας Google+

Όροι χρήσης

Επικοινωνία

Διαφημιστείτε στο tilegrafimanews.gr

RSS feed

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΕΤΙΚΕΤΕΣ

News OAED.GR ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ ΑΣΕΠ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ ΓΙΟΡΤΗ ΣΗΜΕΡΑ ΔΙΕΘΝΗ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ ΕΟΡΤΟΛΟΓΙΟ ΕΦΚΑ Ελλάδα ΗΠΑ ΚΟΡΟΝΟΙΟΣ Μητσοτάκης ΝΕΑ ΟΑΕΔ ΟΠΕΚΕΠΕ ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΝΕΑ ΣΥΝΤΑΞΙΟΥΧΟΙ ΣΥΡΙΖΑ Συντάξεις ΤΟΥΡΚΙΑ Τσίπρας καιρός
  • About Us
  • All categories
  • Newsletter
  • tags
  • useronline
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Όλες οι ειδήσεις
  • Όροι και προϋποθέσεις για την ανάρτηση σχολίων
  • Όροι χρήσης
  • ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch

  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch