Οι 5 έξυπνες κινήσεις που έχεις να κάνεις πριν κοιμηθείς το βράδυ, σύμφωνα με διατροφολόγους, είναι οι εξής:
1. Μην τρως φαγητά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού.
Αν θες να ξυπνήσεις το πρωί χωρίς να νιώθεις πρησμένη, ξέχασε τα πικάντικα και αλατισμένα φαγητά. Το αλάτι μένει στον οργανισμό κατά τη διάρκεια της νύχτας, οπότε αν κάθε πρωί θα ξυπνάς φουσκωμένη, μην αναρωτιέσαι τι κάνεις λάθος. Μαγείρεψε τα βράδια λαχανικά στον ατμό και τροφές με πρωτεΐνη, στις οποίες δεν θα προσθέτεις αλάτι.
2. Πόνταρε στη βραδινή άσκηση
Το ξέρεις καλά πως το γυμναστήριο σε βοηθάει να χάσεις γρήγορα τα περιττά κιλά… αλλά το να μεταφέρεις την γυμναστική κοντά στην ώρα που κοιμάσαι θα σε αφήσει ξάγρυπνη για όλο το βράδυ. Έτσι νόμιζες! Πρόσφατη έρευνα απέδειξε πως το 67% των ατόμων που έκαναν γυμναστική το βράδυ είχαν ένα πολύ καλό ύπνο ανεξάρτητα από την ώρα που πήγαιναν γυμναστήριο. Προτίμησε λοιπόν την άσκηση της ημέρας να την κάνεις μετά τη δουλειά.
3. Πιες μπόλικο νερό
Τα νερό αποτοξινώνει τον οργανισμό και αποτρέπει το αιώνιο πρόβλημα των γυναικών που είναι η κατακράτηση. Αν δεν θες να ταλαιπωρηθείς όλο το βράδυ από τις επισκέψεις σου στο μπάνιο οι ειδικοί προτείνουν να σταματήσεις την κατανάλωση νερού μία ώρα πριν πέσεις για ύπνο.
4. Βεβαιώσου πως κοιμάσαι στο απόλυτο σκοτάδι
Η ορμόνη μελατονίνη βοηθάει το σώμα σου να παράγει περισσότερες ουσίες που καίνε το λίπος σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες. Αφού το σώμα σου παράγει μελατονίνη στο απόλυτο σκοτάδι βεβαιώσου πως η τηλεόραση και οι κουρτίνες είναι κλειστές πριν πέσεις για ύπνο.
5. Κλείσε το θερμοστάτη όταν πας στο κρεβάτι
Η ιδέα ότι μπορείς να κάψεις θερμίδες την ώρα που κοιμάσαι μπορεί να ακούγεται πολύ καλή για να είναι αληθινή, αλλά οι ειδικοί το επιβεβαιώνουν! Από έρευνες διαπιστώθηκε πως οι άνθρωποι που κοιμούνται σε δωμάτιο με θερμοκρασία 19 βαθμών έκαιγαν 7% περισσότερες θερμίδες από όσους επέλεγαν το δωμάτιο τους να έχει θερμοκρασία από 23 βαθμούς και πάνω. Το 7% δεν είναι πολύ, αλλά είναι κάτι…
