Κυριακή, 24 Αυγούστου, 2025
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά
Αρχική ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Διατροφή για να θωρακίσετε το ανοσοποιητικό σας

TechTeam από TechTeam
13/12/2020 15:44
σε ΔΙΑΤΡΟΦΗ
A A
51
SHARES
108
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Κορονοϊός: Η διατροφή για να θωρακίσετε το ανοσοποιητικό σας

Η ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση, ο υγιεινός τρόπος ζωής αλλά και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους ήταν πάντα σημαντικά για τη γενικότερη υγεία και την ευεξία μας. ‘Όμως τώρα, επιβάλλονται και αποκτούν ιδιαίτερη σημασία για να παραμείνουμε υγιείς και να προστατέψουμε τον εαυτό μας από την πανδημία του κορονοϊού.

Επιπλέον, με την αλλαγή του καιρού και την πτώση της θερμοκρασίας, κάνουν κάθε χρόνο την εμφάνισή τους και οι εποχικές ασθένειες όπως το κρυολόγημα, διάφορες ιώσεις και η γρίπη. Αν και σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να φαντάζει αδύνατο να αποφύγουμε τις εποχικές ασθένειες, ωστόσο ένα ισχυρό ανοσοποιητικό μπορεί να μειώσει αρκετά τις πιθανότητες να νοσήσουμε. Ακόμα και στη περίπτωση ασθένειας, ένα δυνατό ανοσοποιητικό βοηθάει να ανακάμψουμε πολύ πιο γρήγορα και καθιστά τα συμπτώματα πιο ήπια. Ο τρόπος ζωής γενικότερα αλλά και η διατροφή ειδικότερα παίζει αδιαμφισβήτητα σημαντικό ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού μας.

7 διατροφικά tips για ισχυρό ανοσοποιητικό

Γράφει η Νατάσα Γεωργιουδάκη – Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

1.Ισορροπημένη Διατροφή

Ακολουθήστε μια διατροφή που καλύπτει τις ανάγκες σας σε ενέργεια, ισορροπημένη ως προς τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λίπη) και πλούσια σε υψηλής διατροφικής αξίας τροφές. Ο μακροχρόνιος περιορισμός θερμίδων και οι αυστηρές, περιοριστικού τύπου δίαιτες μπορούν να αποβούν μοιραίες στην ομαλή λειτουργία και την υγεία του ανοσοποιητικού μας. Επίσης η μείωση των θερμίδων παράλληλα με τη κατανάλωση φτωχών ποιοτικά τροφών μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών και σε εξάντληση του οργανισμού μας. Προτιμήστε φρέσκα τρόφιμα και μειώστε τη κατανάλωση συντηρητικών, ζάχαρης, σακχαρούχων ροφημάτων και αλκοόλ. Καταναλώνετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως και εμπλουτίστε τη διατροφή σας με μη επεξεργασμένες τροφές, ολικής άλεσης προϊόντα, όσπρια και δημητριακά όπως βρώμη, κινόα, φαγόπυρο, κεχρί.

2. Αντιοξειδωτικά

Ενισχύστε τη διατροφή σας σε αντιοξειδωτικά συστατικά όπως είναι η βιταμίνη C, το σελήνιο, οι πολυφαινόλες κ.ά. Τα αντιοξειδωτικά αποτελούν ισχυρούς συμμάχους στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι όλα τα εσπεριδοειδή, οι φράουλες, τα ακτινίδια, τα μούρα, οι πιπεριές, ο αρακάς, η γλυκοπατάτα, η ντομάτα. Τροφές πλούσιες σε σελήνιο είναι τα brazilian nuts, οι ηλιόσποροι, οι σαρδέλες, ο μπακαλιάρος, ο τόνος, το χοιρινό, τα αυγά και το κοτόπουλο. Τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες είναι τα ελαιόλαδο, το πράσινο τσάι, τα σταφύλια, το ρόδι, τα κεράσια, οι φράουλες, το κακάο, διάφορα λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή διατροφολόγου σας εαν χρειάζεστε κάποια συμπληρωματική χορήγηση θρεπτικών συστατικών.

3.Καλή ποιότητα λιπαρών

Αντικαταστήστε τα κακά λιπαρά στη διατροφή σας με επιλογές καλών λιπαρών, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας. Αντί να αποφύγετε τελείως τα λιπαρά, φροντίστε να αντικαταστήσετε το κορεσμένο λίπος με καλής ποιότητας λιπαρά όπως τα ω-3 και τα ω-6. Πλούσιες πηγές καλών λιπαρών είναι τα λιπαρά ψάρια, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο, ο λιναρόσπορος, ο κολοκυθόσπορος, ο ηλιόσπορος, οι σπόροι chia, το ταχίνι.

4.Βιταμίνη D

Ελέγξτε τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σας και βεβαιωθείτε ότι προσλαμβάνετε επαρκείς ποσότητες μέσω της διατροφή σας. Η βιταμίνη D είναι σημαντική βιταμίνη όχι μόνο για την υγεία των οστών αλλά και του ανοσοποιητικού μας. Ο οργανισμός μας μπορεί να συνθέτει βιταμίνη D κατά την έκθεσή μας στον ήλιο. Ωστόσο, συχνά παρατηρείται πτώση των επιπέδων της βιταμίνης D ιδίως το χειμώνα που το σώμα μας είτε λόγω ρουχισμού είτε λόγω καιρού εκτίθεται ελάχιστα στην ηλιακή ακτινοβολία. Καλές διαιτητικές πηγές βιταμίνης D αποτελούν τα ιχθυέλαια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, το τόφου και τα αυγά.

5.Προβιοτικά

Η εντερική μικροχλωρίδα επηρεάζει την εντερική υγεία και κατ’επέκταση την υγεία του ανοσοποιητικού μας. Ενισχύστε την εντερική σας μικροχλωρίδα καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως είναι το “ζωντανό” γιαούρτι, τα τυριά, το κεφίρ και άλλα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

6.Μυρωδικά, μπαχαρικά και βότανα

Δώστε γεύση και άρωμα στα γεύματά σας προσθέτοντας μυρωδικά και μπαχαρικά. Πολλά από αυτά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ουσίες με αντιμικροβιακές, αντιϊικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ενισχυτικές του ανοσοποιητικού συστήματος. Στη κορυφή της λίστας βρίσκονται το σκόρδο, το κρεμμύδι, ο κουρκουμάς, το ginger, η κανέλα.

7.Νερό

Μη ξεχνάτε το νερό! Η κατανάλωση νερού και υγρών είναι σημαντική ακόμα και αν δε νιώθουμε διψασμένοι. Ενυδατώνεστε επαρκώς με τουλάχιστον 8-10 ποτήρια υγρών ημερησίως, εκ των οποίων τα 6-8 να είναι νερό κατά προτίμηση σε χλιαρή θερμοκρασία, όχι παγωμένα. Όταν είστε αφυδατωμένοι οι εκκρίσεις του αναπνευστικού συμπυκνώνονται και είναι δύσκολη η απομάκρυνσή τους από τους πνεύμονες. Η ανικανότητα απομάκρυνσης των εκκρίσεων από τους πνεύμονες κατά συνέπεια αυξάνει τον κίνδυνο για εμφάνιση πνευμονίας.

Τέλος, η άσκηση συμβάλλει παρόμοια με τη διατροφή στη γενικότερη καλή υγεία του οργανισμού μας και συνεπώς στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Επιπλέον, η άσκηση δύναται να συμβάλλει ακόμα πιο άμεσα στην τόνωση του ανοσοποιητικού, καθώς ενισχύει την αιματική κυκλοφορία επιτρέποντας στα κύτταρα και τις διάφορες ουσίες του ανοσοποιητικού να κυκλοφορούν ελεύθερα σε όλο το σώμα και να δρουν αποτελεσματικά. Συνεπώς, για να θωρακίσετε το ανοσοποιητικό σας ειδικά τους χειμερινούς μήνες, ακολουθήστε μία ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση αλλά και επιτρέψτε στον εαυτό σας την ξεκούραση και καλό ύπνο!

Ετικέτες: ΕΙΔΗΣΕΙΣΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ

ΣχετικάΆρθρα

HOT NEWS

Alex Rasov

23/08/2025 | 23:45
Featured

Πέθανε από ανακοπή καρδιάς ο 59χρονος γραμματέας της Κ.Ο. της Ν.Δ. Απόστολος Βεσυρόπουλος

21/08/2025 | 15:30
ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ

Ή Προσευχή του Αγίου Ιούδα Θαδδαίου – Πως γίνεται

21/08/2025 | 08:00
ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ

Σεισμός LIVE: Δείτε TΩΡΑ πού έγινε σεισμός πριν από λίγο – Μέτρα προστασίας

09/08/2025 | 18:21
Load More
Επόμενο Άρθρο

Βασίλης Χαραλαμπόπουλος: «Δεν θα ξεπεράσω ποτέ την απώλειά του»


ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

  • Συνελήφθη ο 40χρονος που σκότωσε την σύζυγό του στον Βόλο – Κρυβόταν σε πάρκινγκ

    305 shares
    Share 122 Tweet 76
  • Βεσυρόπουλος – Το τελευταίο αντίο στον άνθρωπο που πάλεψε με ήθος για την πατρίδα και τον τόπο του

    217 shares
    Share 87 Tweet 54
  • «Βλέπω φως στο τούνελ στις σχέσεις Ρωσίας-ΗΠΑ» λέει ο Πούτιν και αποθεώνει τις ηγετικές ικανότητες του Τραμπ

    190 shares
    Share 76 Tweet 48
  • «Θα ανοίξουν οι πύλες της κόλασης»: Το Ισραήλ απειλεί να καταστρέψει τη Γάζα αν η Χαμάς δεν δεχθεί την ειρήνη με τους όρους του

    310 shares
    Share 124 Tweet 78
  • ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ – ΑΝΑΔΡΟΜΙΚΑ ΕΝΣΤΟΛΩΝ 2025: Πληρωμές έως 8.200€ για στρατιωτικούς – Πίνακες με ποσά για αστυνομικούς, λιμενικούς και πυροσβέστες

    910 shares
    Share 364 Tweet 228
  • Κηρύχθηκε επίσημα λιμός στη Γάζα – ΟΗΕ: Οι θάνατοι από πείνα ισοδυναμούν με έγκλημα πολέμου

    270 shares
    Share 108 Tweet 68
  • Σεισμός 7,5 Ρίχτερ στον Νότιο Ατλαντικό – Προειδοποίηση για τσουνάμι στην Ανταρκτική: Τι σημαίνει για τον κόσμο και την Ελλάδα

    469 shares
    Share 188 Tweet 117
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά

Το ενημερωτικό site tilegrafimanews.gr είναι ένας ειδησεογραφικός ιστότοπος με βασικό χαρακτηριστικό του, την εγκυρότητα της είδησης και έτσι έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη του διαδικτυακού κοινού καθώς συνολικά το έχουν επισκεφτεί πάνω από 3 εκατομμύρια χρηστών. Η καθημερινή επισκεψιμότητα επιβραβεύει την προσπάθεια όλης της δημοσιογραφικής ομάδας μας.

Τηλεγράφημα Αριθμός μέλους - Μητρώο online media: 12528 Υπουργείο Ψηφιακής πολιτικής, τηλεπικοινωνιών και ενημέρωσης - Γενική γραμματεία ενημέρωσης και επικοινωνίας

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • HOT NEWS
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

About Us

Πρόσθεσε το μπάνερ μας Google+

Όροι χρήσης

Επικοινωνία

Διαφημιστείτε στο tilegrafimanews.gr

RSS feed

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΕΤΙΚΕΤΕΣ

News OAED.GR ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ ΑΣΕΠ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ ΓΙΟΡΤΗ ΣΗΜΕΡΑ ΔΙΕΘΝΗ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ ΕΟΡΤΟΛΟΓΙΟ ΕΦΚΑ Ελλάδα ΗΠΑ ΚΟΡΟΝΟΙΟΣ Μητσοτάκης ΝΕΑ ΟΑΕΔ ΟΠΕΚΕΠΕ ΠΟΙΟΙ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΝΕΑ ΣΥΝΤΑΞΙΟΥΧΟΙ ΣΥΡΙΖΑ Συντάξεις ΤΟΥΡΚΙΑ καιρός
  • About Us
  • All categories
  • Newsletter
  • tags
  • useronline
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Όλες οι ειδήσεις
  • Όροι και προϋποθέσεις για την ανάρτηση σχολίων
  • Όροι χρήσης
  • ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch

  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch