Τετάρτη, 8 Οκτωβρίου, 2025
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά
Αρχική ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οι top 5 τροφές στο πρωινό για απώλεια σπλαχνικού λίπους

TechTeam από TechTeam
04/06/2022 18:20
σε ΔΙΑΤΡΟΦΗ
A A
277
SHARES
590
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένα δύσκολο εγχείρημα σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά γίνεται ολοένα και δυσκολότερο καθώς μεγαλώνετε.

 

Για παράδειγμα, ο μεταβολισμός σας αρχίζει να αλλάζει, κάτι που παίζει σημαντικό ρόλο στην όλη προσπάθεια.
Εάν είστε στα 50 σας και θέλετε να χάσετε βάρος, ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε πάντα ένα υγιεινό πρωινό! Αυτό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Η λήψη αρκετών πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών στο πρώτο γεύμα της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους στα 50 σας.

Πρωινό: 5 από τις καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους καθώς μεγαλώνετε
Αυγά
Ένα από τα πιο συνηθισμένα είδη πρωινού, τα αυγά, είναι εξαιρετικά για να ξεκινήσετε το πρωί σας με υγιεινό τρόπο.

«Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνες και λίπος. Και τα δύο σας βοηθούν να περιορίσετε την όρεξή σας για την υπόλοιπη μέρα. Έρευνες δείχνουν, ότι όσοι τρώνε 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης το πρωί χορταίνουν με λιγότερη τροφή αργότερα μέσα στην ημέρα. Συνδυάστε τα αυγά με υδατάνθρακες, όπως λίγο ψωμί ολικής αλέσεως, ή βρώμη για ένα πλούσιο πρωινό”, λέει η διαιτολόγος Amy Goodson, συγγραφέας του βιβλίου The Sports Nutrition Playbook και μέλος του ιατρικού συμβουλίου στο eatthis.com.

Γιαούρτι
Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια από τις πιο υγιεινές επιλογές γιαουρτιού, επειδή έχει μπόλικη πρωτεΐνη και ελάχιστη ζάχαρη.

“Το ελληνικό γιαούρτι παρέχει περίπου 14-18 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 170 γραμμάρια. Περιέχει επίσης ασβέστιο και προβιοτικά, τα οποία είναι απαραίτητα για καλύτερη υγεία. Προσθέστε δημητριακά ολικής αλέσεως, ή ανακατέψτε το σε ένα smoothie, για ένα πρωινό γεμάτο πρωτεΐνη”, λέει η Goodson.

Πλιγούρι βρώμης και πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Το πλιγούρι βρώμης είναι υγιεινό από κάθε άποψη. Παρέχει φυτικές ίνες που μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους, να βοηθήσουν στην πέψη και στην καλή λειτουργία της καρδιάς σας. Εκτός αυτού, μπορεί να βοηθήσει και στους στόχους σας για απώλεια βάρους.

«Πιστεύω ακράδαντα στην επίτευξη των καθημερινών σας πρωτεϊνικών στόχων. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, τότε η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι πολύ κρίσιμη για την επιτυχία σας», λέει η διαιτολόγος Courtney D’Angelo από το gowellnessco.com. «Θα πρέπει να στοχεύετε να καταναλώνετε τα ίδια γραμμάρια πρωτεΐνης σε σχέση με τον στόχο βάρους σας (αν θέλετε να είστε 77 κιλά, θα πρέπει να στοχεύετε να τρώτε 77 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα). Η πρωτεΐνη έχει πολλά οφέλη για την υγεία, και ένα από αυτά είναι ότι σας βοηθά να απαλλαγείτε από το λίπος και να χτίσετε άπαχο μυ. Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες θα επιβραδύνουν την πέψη και θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που με τη σειρά του θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας”.

Βούτυρο ξηρών καρπών
Το βούτυρο από ξηρούς καρπούς (π.χ. φυστικοβούτυρο) από μόνο του δεν θα ήταν αρκετό για πρωινό, αλλά μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε πολλά είδη γευμάτων.

“Η προσθήκη φυσικού βουτύρου ξηρών καρπών στο ψωμί, στο πλιγούρι βρώμης, ή με ένα φρούτο μπορεί να προσθέσει κάποια υγιή λίπη και φυτικές πρωτεΐνες που θα μειώσουν την πείνα σας μέσα στην ημέρα και να πάρετε λιγότερες θερμίδες”, λέει η διαιτολόγος Lauren Manaker, συγγραφέας των βιβλίων The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook και Fueling Male Fertility και μέλος του ιατρικού συμβουλίου στο eatthis.com.

Πράσινο τσάι
Τέλος, αν και δεν είναι ακριβώς τρόφιμο, το πράσινο τσάι είναι γεμάτο οφέλη για την υγεία, μεταξύ των οποίων η διαχείριση του σωματικού βάρους.

«Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να είναι μια ωραία προσθήκη στο πρωινό σας. Εφόσον δεν προστίθενται θερμιδικά γλυκαντικά, το πράσινο τσάι μπορεί να υποστηρίξει τη διαχείριση του βάρους χάρη στις φυσικές ενώσεις που περιέχει», λέει η Manaker.

 

Ετικέτες: ΠΡΩΙΝΟ

ΣχετικάΆρθρα

Uncategorized

Smoothie με μπανάνα και σπανάκι

04/04/2024 | 13:48
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αδυνάτισμα: Οι κανόνες για το πρωινό – Δίαιτα εξπρές

30/01/2020 | 13:00
ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ

Φαίη Σκορδά: Απίστευτο αυτό που της έκανε ο Ουγγαρέζος (ΒΙΝΤΕΟ)

08/05/2019 | 21:14
ΕΞΟΔΟΣ

Που θα φάτε πλούσιο brunch στην Αθήνα

05/04/2019 | 22:23 - Ενημέρωση 06/04/2019 | 09:15
Load More
Επόμενο Άρθρο

Στη Θεσσαλονίκη ο Όλαφ Σολτς στις 10 Ιουνίου


ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

  • Σεισμολόγοι κρούουν τον κώδωνα: «Ο επόμενος μεγάλος σεισμός στην Ελλάδα είναι θέμα χρόνου» – Τα 5 ρήγματα που ανησυχούν τους επιστήμονες

    276 shares
    Share 110 Tweet 69
  • Διπλό φονικό στη Μεσσηνία: Άφαντος ο δράστης – Τα δύο σενάρια της ΕΛ.ΑΣ. και η έξαρση εγκληματικότητας που ανησυχεί τις αρχές

    260 shares
    Share 104 Tweet 65
  • Από την “κινητικότητα” στις… νέες “Πρέσπες”!

    176 shares
    Share 70 Tweet 44
  • ΝΕΑ -ΑΠΟΣΤΡΑΤΟΙ: Αναδρομικά έως 7.840€ μέχρι Ιανουάριο 2026 – Τι αλλάζει σε ΕΑΣ και επικουρικές συντάξεις 

    148 shares
    Share 59 Tweet 37
  • ΝΕΑ ΑΣΕΠ – 510 μόνιμες θέσεις σε νοσοκομεία και παράταση για 1.213 προσλήψεις στη Δημοτική Αστυνομία – Πλήρης οδηγός αιτήσεων και δικαιολογητικών

    101 shares
    Share 40 Tweet 25
  • ΩΡΑ ΠΛΗΡΩΜΩΝ: e-ΕΦΚΑ – ΔΥΠΑ 6–10 Οκτωβρίου: 64,5 εκατ. € σε 56.600 δικαιούχους — Αναλυτικά οι ώρες  και οι ημερομηνίες για συντάξεις Νοεμβρίου 

    91 shares
    Share 36 Tweet 23
  • ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ ΔΥΠΑ: Νέο πρόγραμμα – «ανάσα» για 5.000 ανέργους άνω των 50 ετών και 850 νέες επιχειρήσεις – Όλα τα ποσά επιχορήγησης

    91 shares
    Share 36 Tweet 23
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά

Το ενημερωτικό site tilegrafimanews.gr είναι ένας ειδησεογραφικός ιστότοπος με βασικό χαρακτηριστικό του, την εγκυρότητα της είδησης και έτσι έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη του διαδικτυακού κοινού καθώς συνολικά το έχουν επισκεφτεί πάνω από 3 εκατομμύρια χρηστών. Η καθημερινή επισκεψιμότητα επιβραβεύει την προσπάθεια όλης της δημοσιογραφικής ομάδας μας.

Τηλεγράφημα Αριθμός μέλους - Μητρώο online media: 12528 Υπουργείο Ψηφιακής πολιτικής, τηλεπικοινωνιών και ενημέρωσης - Γενική γραμματεία ενημέρωσης και επικοινωνίας

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • HOT NEWS
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

About Us

Πρόσθεσε το μπάνερ μας Google+

Όροι χρήσης

Επικοινωνία

Διαφημιστείτε στο tilegrafimanews.gr

RSS feed

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΕΤΙΚΕΤΕΣ

News OAED.GR ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ ΑΣΕΠ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ ΓΙΟΡΤΗ ΣΗΜΕΡΑ ΔΙΕΘΝΗ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ ΕΟΡΤΟΛΟΓΙΟ ΕΦΚΑ Ελλάδα ΗΠΑ ΚΟΡΟΝΟΙΟΣ Μητσοτάκης ΝΕΑ ΟΑΕΔ ΟΠΕΚΕΠΕ ΠΟΙΟΙ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΝΕΑ ΣΥΝΤΑΞΙΟΥΧΟΙ ΣΥΡΙΖΑ Συντάξεις ΤΟΥΡΚΙΑ καιρός
  • All categories
  • Newsletter
  • tags
  • test
  • useronline
  • Ανάρτηση σχολίων
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Όλες οι ειδήσεις
  • Όροι Χρήσης – Πολιτική Cookies
  • Ποιοι είμαστε
  • ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch

  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch