Πέμπτη, 9 Οκτωβρίου, 2025
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά
Αρχική ΥΓΕΙΑ

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση: 9 tips που ανακουφίζουν τα συμπτώματα

Newsroom από Newsroom
25/08/2022 11:00
σε ΥΓΕΙΑ
A A
Studio shot of pleasant looking female with upset look, wears white casual t shirt, keeps both hands on neck, poses against yellow background. Beautiful woman feels bad because of sore throat.

Studio shot of pleasant looking female with upset look, wears white casual t shirt, keeps both hands on neck, poses against yellow background. Beautiful woman feels bad because of sore throat.

91
SHARES
194
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση: Πώς θα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση με φυσικό τρόπο; Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και πάρτε την κατάσταση στα χέρια σας

Όσοι πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, αντιμετωπίζουν συχνά συμπτώματα όπως παλινδρόμηση της τροφής ή των οξέων του στομάχου, δυσκολία στην κατάποση, συριγμό, βήχα και καούρα. Ο νυχτερινός ύπνος είναι επίσης άστατος λόγω αυτών των συμπτωμάτων.

Πώς θα διαχειριστείτε την κατάσταση; Οι σωστές διατροφικές επιλογές και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να διευκολύνουν τη δυσάρεστη αυτή κατάσταση, για να πάρετε τον έλεγχο στα χέρια σας.

Πρώτο βήμα: Οι αλλαγές στη διατροφή

Ο καλύτερος τρόπος διαχείρισης της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης είναι η επιλογή των κατάλληλων τροφίμων. Μια ανασκόπηση στο Journal of Current Opinion in Gastroenterology επιβεβαιώνει ότι οι διαιτητικές αλλαγές θεωρούνται η θεραπεία πρώτης γραμμής, ενώ ιδιαίτερη προσοχή δίνεται και στην αλόγιστη χρήση των φαρμάκων.

Ποια τρόφιμα να αποφύγετε; Ακόμα μια ανασκόπηση του 2019 στο περιοδικό Current Medicinal Chemistry κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η υψηλή πρόσληψη λίπους, ο καφές, η σοκολάτα, τα πικάντικα φαγητά και το αλκοόλ μπορούν να ενισχύσουν την παλινδρόμηση. Λιγότερες ωστόσο είναι οι ερευνητικές αποδείξεις σχετικά με τις επιβλαβείς συνέπειες των τηγανητών και των αναψυκτικών.

Ποια διατροφή να προτιμήσετε; Η μεσογειακή διατροφή αναδεικνύεται για ακόμα μια φορά ως το ιδανικό διατροφικό πλάνο, σύμφωνα με δημοσιευμένη ανασκόπηση στο Current Medicinal Chemistry μαζί με τη χαμηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων. Συνιστάται επίσης να καταναλώνετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο, έτσι ώστε να μην διακοπεί ο ύπνος σας από την ενοχλητική παλινδρόμηση.

Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί επίσης να δώσει τη λύση στα επίμονα συμπτώματα. Προτιμήστε τροφές όπως:

Βρώμη, μαύρο ψωμί, καστανό ρύζι και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Φρούτα και τα λαχανικά, αποφύγετε όμως τα εσπεριδοειδή και επιλέξτε καλύτερα μπανάνες, πεπόνι, ροδάκινα και αχλάδια, και λαχανικά όπως η γλυκοπατάτα, τα καρότα και τα παντζάρια.
Πράσινα λαχανικά όπως σπαράγγια, μπρόκολο και φασολάκια.
Τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, όπως το αγγούρι, το μαρούλι και το σέλινο.
Ημι-αποβουτυρωμένο ή αποβουτυρωμένο γάλα ή και φυτικά ροφήματα, καθώς το πλήρες αγελαδινό γάλα έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνει την παλινδρόμηση.
Δεύτερο βήμα: Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής

Αν και η διατροφή είναι το «Α και το Ω» στην αντιμετώπιση της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, μικρές μετατροπές στις καθημερινές μας συνήθειες θεωρούνται εξίσου ωφέλιμες. Μια ανασκόπηση στο περιοδικό JAMA Surgery ανέδειξε ότι οι καλύτερες θεραπείες περιλαμβάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής, καθώς και τη χρήση αναστολέων αντλίας πρωτονίων, τη λαπαροσκοπική αντιμετώπιση αλλά και μη συνταγογραφούμενες θεραπείες, όπως τα συμπληρώματα πεπτικών ενζύμων. Οι ενδοσκοπικές θεραπείες έχουν αποδειχθεί λιγότερο αποτελεσματικές.

Τέλος, ακόμα ένας παράγοντας που οδηγεί στην παλινδρόμηση είναι η διαφραγματοκήλη, σύμφωνα με μελέτη στο Expert Review of Gastroenterology and Hepatology. Η διάγνωση γίνεται ενδοσκοπικά και συχνά διαγιγνώσκεται σε περίπτωση πόνου στην άνω κοιλιακή χώρα και των χρόνιων ενοχλήσεων με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Τι άλλο να προσέξετε καθημερινά:

Φορέστε άνετα ρούχα που δεν ασκούν πίεση στο στομάχι.
Σηκώστε το κεφάλι σας όταν κοιμάστε κατά περίπου 20 εκατοστά.
Ελέγξτε το βάρος σας.
Σταματήστε το κάπνισμα.
Ελαττώστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Ασκηθείτε τακτικά προτιμώντας το περπάτημα, το τρέξιμο ή την ποδηλασία. Αποφύγετε ασκήσεις που πιέζουν την κοιλιακή χώρα.

Μαρία Κοτοπούλη – ygeiamou.gr

ΣχετικάΆρθρα

Featured

Ο Νετανιάχου και ο Τραμπ χαιρετίζουν το «ιστορικό επίτευγμα», τη σύναψη συμφωνίας για τη Γάζα

09/10/2025 | 06:10
Featured

Καιρός: Αποχωρεί η «Barbara» και επιστρέφει η ηλιοφάνεια

09/10/2025 | 06:00
Featured

Η Χαμάς αποδέχθηκε τη συμφωνία για εκεχειρία στη Γάζα και το Σάββατο θα απελευθερώσει τους ζωντανούς ομήρους

09/10/2025 | 02:30
ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ

Γιορτή σήμερα 9 Οκτωβρίου, εορτολόγιο: Άγιος Ιάκωβος του Αλφαίου, ο Απόστολος

09/10/2025 | 00:05
Load More
Επόμενο Άρθρο

ΗΠΑ: Τη διαγραφή 10.000 δολαρίων ανά φοιτητικό δάνειο ανακοίνωσε ο πρόεδρος Μπάιντεν


ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

  • Συναγερμός στο Τατόι: Έπεσε εκπαιδευτικό αεροσκάφος – Δύο τραυματίες, ένας σε σοβαρή κατάσταση

    278 shares
    Share 111 Tweet 70
  • ΙΕΡΑΡΧΙΑ 2025-Αποκλειστικό: Ο Επίσκοπος Θεσπιών Παύλος επικρατέστερος για τη Μητρόπολη Κορίνθου

    876 shares
    Share 350 Tweet 219
  • Ουκρανία: Σε αδιέξοδο ο πόλεμος – Πούτιν, Τραμπ και Ζελένσκι σε νέα γεωπολιτική σκακιέρα – Ευρώπη σε κρίσιμο σταυροδρόμι

    212 shares
    Share 85 Tweet 53
  • AI παραπληροφόρηση στα social media: Deepfake βίντεο «συλλήψεων» ηλικιωμένων σοκάρουν το TikTok – Ώρα να λάβει μέτρα η Ελληνική Αστυνομία

    198 shares
    Share 79 Tweet 50
  • Σεισμολόγοι κρούουν τον κώδωνα: «Ο επόμενος μεγάλος σεισμός στην Ελλάδα είναι θέμα χρόνου» – Τα 5 ρήγματα που ανησυχούν τους επιστήμονες

    375 shares
    Share 150 Tweet 94
  • ΤΑ ΝΕΑ ΤΩΝ ΣΥΝΤΑΞΙΟΥΧΩΝ 2027–2030: Αυξήσεις έως +12 μήνες στα όρια ή πάγωμα έως το 2030   -Ολη η λίστα για τις συντάξεις

    149 shares
    Share 60 Tweet 37
  • ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ ΔΥΠΑ: Νέο πρόγραμμα – «ανάσα» για 5.000 ανέργους άνω των 50 ετών και 850 νέες επιχειρήσεις – Όλα τα ποσά επιχορήγησης

    117 shares
    Share 47 Tweet 29
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά

Το ενημερωτικό site tilegrafimanews.gr είναι ένας ειδησεογραφικός ιστότοπος με βασικό χαρακτηριστικό του, την εγκυρότητα της είδησης και έτσι έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη του διαδικτυακού κοινού καθώς συνολικά το έχουν επισκεφτεί πάνω από 3 εκατομμύρια χρηστών. Η καθημερινή επισκεψιμότητα επιβραβεύει την προσπάθεια όλης της δημοσιογραφικής ομάδας μας.

Τηλεγράφημα Αριθμός μέλους - Μητρώο online media: 12528 Υπουργείο Ψηφιακής πολιτικής, τηλεπικοινωνιών και ενημέρωσης - Γενική γραμματεία ενημέρωσης και επικοινωνίας

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • HOT NEWS
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

About Us

Πρόσθεσε το μπάνερ μας Google+

Όροι χρήσης

Επικοινωνία

Διαφημιστείτε στο tilegrafimanews.gr

RSS feed

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΕΤΙΚΕΤΕΣ

News OAED.GR ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ ΑΣΕΠ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ ΓΙΟΡΤΗ ΣΗΜΕΡΑ ΔΙΕΘΝΗ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ ΕΟΡΤΟΛΟΓΙΟ ΕΦΚΑ Ελλάδα ΗΠΑ ΚΟΡΟΝΟΙΟΣ Μητσοτάκης ΝΕΑ ΟΑΕΔ ΟΠΕΚΕΠΕ ΠΟΙΟΙ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΝΕΑ ΣΥΝΤΑΞΙΟΥΧΟΙ ΣΥΡΙΖΑ Συντάξεις ΤΟΥΡΚΙΑ καιρός
  • All categories
  • Newsletter
  • tags
  • test
  • useronline
  • Ανάρτηση σχολίων
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Όλες οι ειδήσεις
  • Όροι Χρήσης – Πολιτική Cookies
  • Ποιοι είμαστε
  • ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch

  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch