Δευτέρα, 25 Αυγούστου, 2025
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά
Αρχική ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Κατάθλιψη: Ποιες τροφές την καταπολεμούν

Newsroom από Newsroom
02/03/2018 23:14
σε ΔΙΑΤΡΟΦΗ
A A
50
SHARES
107
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Υπάρχουν πολλοί τρόποι να προφυλάξουμε την ψυχική μας υγεία. Από τον διαλογισμό και τις ασκήσεις αναπνοής, μέχρι το τρέξιμο και το λιώσιμο στα βάρη του γυμναστηρίου, όλα αυτά είναι μικρά κομμάτια του παζλ που ονομάζεται… καλή ψυχική υγεία.

Δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε τον ρόλο της διατροφής σε όλο αυτό. Επειδή οι τροφές που καταναλώνουμε μπορούν να μας βοηθήσουν σε πολύ μεγάλο βαθμό να αποφύγουμε τα συμπτώματα της κατάθλιψης αλλά και του στρες. Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές, λοιπόν, που θα μας φτιάξουν το κέφι;

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Σπανάκι, λαχανίδα, όλα αυτά τα υπέροχα λαχανικά περιέχουν υπερβολικά πολλά θρεπτικά συστατικά για να σας φτιάξουμε μια πλήρη λίστα, και τα περιέχουν σε μεγάλες συγκεντρώσεις. Γεμάτα με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ουσίες, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά αποτελούν την καλύτερη βάση για την σαλάτα μας, όπως και για ένα καθαρό μυαλό.

Καρύδια

Δεν μπορούμε να μιλάμε, όμως, για καθαρό μυαλό, αν δεν αναφερθούμε και στα λιπαρά οξέα ω-3, που τα βρίσκουμε σε μεγάλη συγκέντρωση στον βασιλιά των ξηρών καρπών (συγγνώμη, αμύγδαλο). Τα ω-3, εκτός του ότι παίζουν τεράστιο ρόλο στην προστασία της καρδιάς μας, έχουν μεγάλα οφέλη και για τον εγκέφαλό μας, ενώ πιστεύεται ότι η τακτική τους πρόσληψη μέσω της διατροφής μπορεί να προλάβει και τα συμπτώματα εκφυλιστικών νοσημάτων του εγκεφάλου.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι υπέροχο. Και δεν θα σταματήσουμε να το λέμε ποτέ, επειδή αυτό το φρούτο ταιριάζει με πρακτικά οτιδήποτε, λόγω της ήπιας γεύσης του. Προσφέρει αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες αλλά και ωφέλιμα λιπαρά, που ενισχύουν τον εγκέφαλό μας. Επίσης, είναι πεντανόστιμο και μπορεί να χωρέσει σε κάθε γεύμα της ημέρας. Να ξαναπούμε πόσο λατρεύουμε το αβοκάντο;

Μούρα

Blueberries, σμέουρα, βατόμουρα… Ό,τι μούρο και να επιλέξετε, τα οφέλη είναι (σχεδόν) τα ίδια: τεράστιες ποσότητες βιταμινών και ισχυρών αντιοξειδωτικών, εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες, εκπληκτική γεύση που μπορεί να ενισχύσει το πρωινό ή την σαλάτα μας. (Ή, για να σας δίνουμε ιδέες, τέλειο γλυκόξινο dressing για κάποιο κρέας.) Τα μούρα είναι από τις τροφές με τις υψηλότερες συγκεντρώσεις σε αντιοξειδωτικά, συνεπώς αξίζουν περίοπτη θέση στην καθημερινή μας διατροφή.

[irp posts=”176443″ name=”Υγιεινή διατροφή – Δίαιτα: Σνακ μόνο με 100 θερμίδες”]

Μανιτάρια

Τα μανιτάρια βοηθούν την ψυχική μας υγεία με περίεργο τρόπο. Αρχικά, η χημική τους σύσταση βοηθάει στην σωστή λειτουργία της ινσουλίνης και προλαμβάνει την ανάπτυξη ανοχής σε αυτήν, με αποτέλεσμα να συμβάλλουν στην ελάττωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό παίζει ρόλο στην διάθεσή μας—όπως συνειδητοποιήσαμε όλοι μετά από υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης. Έπειτα, δρουν ως προβιοτικά, τα ωφέλιμα βακτήρια στα έντερά μας, συμβάλλοντας στην καλή υγεία του πεπτικού μας συστήματος. Γνωρίζατε εσείς ότι το 80-90% της σεροτονίνης του οργανισμού (του νευροδιαβιβαστή που ευθύνεται για την καλή, σταθερή μας διάθεση) παράγεται στα έντερα; Ναι στα μανιτάρια, συνεπώς.

Κρεμμύδια

Με παρόμοιο τρόπο λειτουργεί και το κρεμμύδι, όπως και το σκόρδο. Είναι λαχανικά τα οποία περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που φροντίζουν για την υγεία του πεπτικού μας συστήματος, μειώνοντας τον κίνδυνο καρκίνων του γαστρεντερικού συστήματος. Αν υπολογίσουμε, συνεπώς, την σχέση του συστήματος αυτού με την ψυχική μας υγεία, καταλαβαίνουμε γιατί το κρεμμύδι θεωρείται τρόφιμο για… καλύτερη διάθεση.

Ντομάτα

Η ντομάτα περιέχει το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, το οποίο προστατεύει από τον καρκίνο του προστάτη. Από την άλλη πλευρά, περιέχει φολικό οξύ, που επιτρέπει την κανονική παραγωγή ορμονών όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη.

Σπόροι

Ο λιναρόσπορος, ο κολοκυθόσπορος και ο ηλιόσπορος είναι μικροί διατροφικοί θησαυροί. Περιέχουν ω-3, που αναφέραμε πιο πάνω, αλλά επίσης είναι πηγές φυτικών ινών και πρωτεΐνης, πράγμα που τα κάνει στην ουσία μικρά, πλήρη γεύματα, και το ιδανικό σνακ κάθε φορά που νιώθουμε κουρασμένοι.

Ετικέτες: διατροφήΚατάθλιψηΝΕΑτροφές

ΣχετικάΆρθρα

Featured

Μητσοτάκης: Είμαι συγκλονισμένος – Υπηρέτησε άξια τη χώρα, την ιδιαίτερη πατρίδα του και την παράταξη

21/08/2025 | 16:46
Featured

Πέθανε από ανακοπή καρδιάς ο 59χρονος γραμματέας της Κ.Ο. της Ν.Δ. Απόστολος Βεσυρόπουλος

21/08/2025 | 15:30
Featured

Τουρκική μαφία στην Αττική: Βίλες, χλιδή και λίστες πελατών – Κακουργηματικές διώξεις στους 6 συλληφθέντες

21/08/2025 | 13:52
Featured

Σεισμός 6,1 Ρίχτερ πριν λίγο στην Τουρκία – Κατέρρευσαν κτίρια, αισθητός μέχρι το Αιγαίο

10/08/2025 | 23:01
Load More
Επόμενο Άρθρο

Δρομολόγια πλοίων σήμερα Σάββατο 3 Μαρτίου 2018


ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

  • Πέθανε ο δημοσιογράφος Δημήτρης Κωνσταντάρας

    467 shares
    Share 187 Tweet 117
  • 41χρονη Αλεξάνδρα Νικολαΐδου: Η μάχη με τον καρκίνο και ο βράχος στο πλευρό της, Ντέμης Νικολαΐδης

    432 shares
    Share 173 Tweet 108
  • Λένα Σαμαρά: «Τίποτα δεν είναι ίδιο χωρίς εσένα» – Η σπαρακτική ανάρτηση του αδελφού της Κώστα για τα γενέθλιά του

    303 shares
    Share 121 Tweet 76
  • ΝΕΑ ΔΕΔΟΜΕΝΑ! Συντάξεις 2025–2026: Αναδρομικά έως 2.620€, κατάργηση προσωπικής διαφοράς και νέα μέτρα για την ΕΑΣ – Όλα τα τελευταία νέα

    211 shares
    Share 84 Tweet 53
  • Απογοητευμένος ο Τραμπ με τον Πούτιν: «Διορία δύο εβδομάδων για ειρήνη, αλλιώς κυρώσεις»

    200 shares
    Share 80 Tweet 50
  • Γάμος – έκπληξη στην Κεφαλονιά και πολιτική αναγνώριση στις ΗΠΑ για τον Άρη Κουρκουμέλη

    161 shares
    Share 64 Tweet 40
  • Συνελήφθη ο 40χρονος που σκότωσε την σύζυγό του στον Βόλο – Κρυβόταν σε πάρκινγκ

    345 shares
    Share 138 Tweet 86
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά

Το ενημερωτικό site tilegrafimanews.gr είναι ένας ειδησεογραφικός ιστότοπος με βασικό χαρακτηριστικό του, την εγκυρότητα της είδησης και έτσι έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη του διαδικτυακού κοινού καθώς συνολικά το έχουν επισκεφτεί πάνω από 3 εκατομμύρια χρηστών. Η καθημερινή επισκεψιμότητα επιβραβεύει την προσπάθεια όλης της δημοσιογραφικής ομάδας μας.

Τηλεγράφημα Αριθμός μέλους - Μητρώο online media: 12528 Υπουργείο Ψηφιακής πολιτικής, τηλεπικοινωνιών και ενημέρωσης - Γενική γραμματεία ενημέρωσης και επικοινωνίας

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • HOT NEWS
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

About Us

Πρόσθεσε το μπάνερ μας Google+

Όροι χρήσης

Επικοινωνία

Διαφημιστείτε στο tilegrafimanews.gr

RSS feed

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΕΤΙΚΕΤΕΣ

News OAED.GR ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ ΑΣΕΠ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ ΓΙΟΡΤΗ ΣΗΜΕΡΑ ΔΙΕΘΝΗ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ ΕΟΡΤΟΛΟΓΙΟ ΕΦΚΑ Ελλάδα ΗΠΑ ΚΟΡΟΝΟΙΟΣ Μητσοτάκης ΝΕΑ ΟΑΕΔ ΟΠΕΚΕΠΕ ΠΟΙΟΙ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΝΕΑ ΣΥΝΤΑΞΙΟΥΧΟΙ ΣΥΡΙΖΑ Συντάξεις ΤΟΥΡΚΙΑ καιρός
  • About Us
  • All categories
  • Newsletter
  • tags
  • useronline
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Όλες οι ειδήσεις
  • Όροι και προϋποθέσεις για την ανάρτηση σχολίων
  • Όροι χρήσης
  • ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch

  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch