Τετάρτη, 25 Ιουνίου, 2025
Tilegrafimanews- Έκτακτες ειδήσεις και χρηστικά
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
Tilegrafimanews- Έκτακτες ειδήσεις και χρηστικά
Αρχική ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Υγιεινή διατροφή – Πρόγραμμα και συμβουλές

Newsroom από Newsroom
26/01/2018 09:50
σε ΔΙΑΤΡΟΦΗ
A A
51
SHARES
109
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Υγιεινή διατροφή: Ο κόσμος της υγιεινής διατροφής μπορεί στην αρχή να μας φανεί περίπλοκος. Όταν πρόκειται για τη ρύθμιση του βάρους, την άσκηση και τη μείωση της χοληστερίνης είναι καμιά φορά δύσκολο να ξέρει κανείς από που πρέπει να ξεκινήσει.

Αλλά δε χρειάζεται να συμβεί αυτό! Ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσεγγίσετε τη διατροφή σας είναι με όρους “ισορροπίας”. Διαβάστε παρακάτω τις δέκα σημαντικότερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή και κάντε τη δίαιτά σας ισορροπημένη από σήμερα.
Βασικές συμβουλές υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής

1. Δημιουργήστε προθέσεις, όχι κανόνες. Αντί να αποφασίσετε ότι πρέπει να τρώτε Χ ποσότητα της Ψ τροφής κάθε μέρα, κάντε την πρόθεσή σας απλώς να τρώτε περισσότερο Ψ απ’ ότι χθες. Χθες φάγατε τέσσερις μερίδες φρούτων και λαχανικών, σήμερα στοχεύστε στις πέντε. Τα αυταρχικά σχέδια δίαιτας συχνά προοιωνίζονται αποτυχίες και μπορούν εύκολα να απογοητεύσουν όποιον επιθυμεί να βελτιώσει τη διατροφή του. Αλλά αν είστε θετικοί και χαίρεστε με τις επιτυχίες σας, τότε είναι πιο εύκολο να συνεχίσετε στο σωστό δρόμο!

2. Αν τρώτε πολλά σνακ, δοκιμάστε να ψωνίσετε από το μανάβικο της γειτονιάς και τις λαϊκές αγορές. Η αγορά φρέσκων προϊόντων από τοπικά καταστήματα και λαϊκές αγορές είναι συχνά οικονομικότερη, και όσο λιγότερο χρόνο ξοδεύετε στο σούπερ μάρκετ κάθε εβδομάδα, τόσο πιο απίθανο είναι να αγοράσετε σνακ πλούσια σε ζάχαρη και λιπαρά. Μπορεί επίσης να βρείτε νέες επιλογές για υγιεινά σνακ, ενώ σκεφτείτε και πόσα υπέροχα γεύματα θα έχετε να τρώτε!

3. Πίνετε πολύ νερό. Αυτό είναι απαραίτητο για κάθε μέρος του σώματός σας και είναι διαθέσιμο κάθε ώρα και στιγμή με ένα γύρισμα της βρύσης, οπότε δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην πίνετε αρκετό. Χρειαζόμαστε περίπου 1.6 με 2 λίτρα υγρών κάθε μέρα και το νερό, είτε σκέτο, είτε με μια φέτα λεμονιού, ή με τσάι, είναι πάντα καλή επιλογή.

4. Τα όσπρια είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης! Τα φασόλια, οι φακές και άλλα όσπρια όπως τα ρεβίθια δεν περιέχουν σαφώς πολλές φυτικές ίνες, αλλά είναι επίσης πηγή πρωτεΐνης. Προσθέστε τα όταν μαγειρεύετε βραστά και σούπες ή στη γάστρα.
Συμβουλές μαγειρικής για υγιεινή διατροφή

5. “Γεμίστε” με πρασινάδα. Μπορεί να είναι πασίγνωστο, αλλά αξίζει να στεκόμαστε στη δύναμη των λαχανικών κάθε στιγμή. Αν λαχταράτε χάμπουργκερ με πατάτες τηγανιτές, αφήστε απ’ έξω τις πατάτες και προτιμήστε μια εύγευστη σαλάτα για γέμιση. Δεν χρειάζεται να είναι απλά μαρούλι! Τηγανίστε στα γρήγορα μια λαχανίδα σε ξερό τηγάνι και προσθέστε κουκουνάρι και χυμό λεμονιού – δε θα σας πάρει περισσότερο από πέντε λεπτά.

6. Ξανασκεφτείτε τον τρόπο που μαγειρεύετε. Μια καλή συμβουλή για πιο υγιεινή μαγειρική είναι να αντικαταστήσετε τα κορεσμένα λιπαρά με ακόρεστα**, πράγμα εύκολο στο μαγείρεμα. Στο ψήσιμο και στο τηγάνισμα προτιμήστε τα φυτικά έλαια και το ελαιόλαδο και αποφύγετε το αγελαδινό βούτυρο. Αν ανησυχείτε για τα επίπεδα της χοληστερίνης σας δοκιμάστε το προϊόν επάλειψης Becel ProActiv λιωμένο πάνω σε λαχανικά ή ως γέμισμα για ψητές πατάτες. Το Becel ProActiv περιέχει πρόσθετες φυτικές στερόλες που είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι μειώνουν αποτελεσματικά τη χοληστερίνη*.

7. Μάθετε ποια είναι τα “καλά” λιπαρά. Παρά τα όσα ίσως έχετε ακούσει, στην πραγματικότητα το λίπος είναι απαραίτητο στοιχείο της διατροφής μας και η ολοκληρωτική αποφυγή του δεν είναι ρεαλιστική συμβουλή για υγιεινή διατροφή. Γι’ αυτό ο δρόμος που πρέπει να ακολουθήσετε είναι η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπαρών. Οι περισσότεροι έχουμε μια ιδέα για το ποια τρόφιμα περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά – κρέας, γαλακτοκομικά και φουρνιστές λιχουδιές είναι ανάμεσα στους συνήθεις υπόπτους- αλλά οι πηγές ακόρεστων λιπαρών δεν είναι τόσο γνωστές. Κι όμως είναι απλό: τα “καλά” λιπαρά που χρειάζεστε μπορείτε να τα βρείτε σε λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, φυτικά έλαια και προϊόντα που έχουν ως βάση τους τα φυτικά έλαια.
Συμβουλές για υγιεινή διατροφή, ισορροπημένες δίαιτες

8. Σπάστε τα γεύματα σε κατηγορίες τροφίμων και στοχεύστε στην ισορροπία. Τι είναι η υγιεινή διατροφή αν όχι ισορροπημένη δίαιτα; Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεστε υπάρχουν σε πολλές, διαφορετικές πηγές. Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως έρχονται σε πολλά μεγέθη και σχήματα, αλλά όλα αποτελούν πηγή ινών. Οι πατάτες (ειδικά με τη φλούδα τους) είναι άλλη μια πηγή. Δεν χρειάζεται να παίρνουμε πρωτεΐνη μόνο από ζωικά προϊόντα, αφού υπάρχει επίσης και σε κάποια όσπρια. Γνωρίστε τους πολλαπλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να πάρετε θρεπτικά στοιχεία και ύστερα η αντικατάσταση των τροφών με πολλά κορεσμένα λιπαρά θα γίνει απλούστερη.

9. Οι διατροφολόγοι γενικά συμφωνούν ότι μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να είναι ευέλικτη. Μην είστε άκαμπτοι στον έλεγχο της. Το ιδανικό είναι να βασίζετε τη δίαιτά σας σε αμυλώδεις τροφές (ζυμαρικά, ψωμί, πατάτες, ρύζι και δημητριακά), φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνη και “καλά”, ορατά λιπαρά. Ωστόσο, η ποικιλία είναι πολύ σημαντική! Αν βαρεθείτε την ισορροπημένη διατροφή, μεγαλώνει ο πειρασμός να επιστρέψετε στις κακές συνήθειες. Προσπαθήστε να εναλλάσσετε τα είδη των τροφών που τρώτε από κάθε ομάδα τροφίμων.

10. Ισορροπία δε σημαίνει ίσες ποσότητες από όλα. Η διατροφή σας πρέπει να μοιράζεται εξίσου ανάμεσα στις ομάδες των δημητριακών και των φρούτων/λαχανικών και η κάθε μια από αυτές τις δύο ομάδες πρέπει να αποτελεί περίπου το ένα τρίτο όσων τρώτε. Πολλοί πιστεύουν ότι η προτεραιότητα πρέπει να δίνεται στα φρούτα και τα λαχανικά και να ρυθμίζει κανείς τα γεύματά του έτσι ώστε να είναι βέβαιος ότι παίρνει τις απαραίτητες ημερήσιες ποσότητες απ’ αυτά.

Δε χρειάζεστε μεγάλες ποσότητες από πρωτεΐνη και “καλά”, ορατά λιπαρά, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε και καθόλου. Αν το πιάτο σας χωρίζεται σε τρία μέρη, με το ένα μέρος να αποτελείται από υδατάνθρακες και δημητριακά και ένα μέρος από φρούτα και λαχανικά, τότε αυτό που απομένει πρέπει να αποτελείται από τις υπόλοιπες τροφικές ομάδες. “Ισορροπημένη” δίαιτα σημαίνει να τρώει κανείς όλες τις ομάδες τροφίμων αναλογικά, όχι σε ίσες ποσότητες!

* Το Becel ProΑctiv περιέχει φυτικές στερόλες. Είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι 1,5-2,4g φυτικών στερολών την ημέρα μειώνουν το επίπεδο της LDL “κακής” χοληστερίνης στο αίμα κατά 7-10%, σε 2-3 εβδομάδες από την έναρξη της κατανάλωσης, στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερίνης αποτελούν παράγοντα κινδύνου εμφάνισης στεφανιαίας νόσου. Η στεφανιαία νόσος έχει πολλούς παράγοντες κινδύνου και η μεταβολή ενός από αυτούς ενδέχεται να έχει ή να μην έχει ευεργετικό αποτέλεσμα.

becelproactiv.gr

Ετικέτες: διατροφήΠΡΟΓΡΑΜΜΑσυμβουλέςτροφέςΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Προηγούμενο Άρθρο

Ιερώνυμος για Σκοπιανό – Μήνυμα-φωτιά

Επόμενο Άρθρο

ΚΕΑ πληρωμή: Στους λογαριασμούς των δικαιούχων η δόση Ιανουαρίου

ΣχετικάΆρθρα

Απώλεια βάρους: 2 προγράμματα διαίτης για να χάσεις κιλά σε ενάμιση μήνα

από Κατερίνα Θεοχάρη
19/06/2025 | 12:00

Αν θέλεις να χάσεις βάρος με ασφάλεια, χωρίς εξαντλητικές δίαιτες και με αποτελέσματα που διαρκούν, τότε χρειάζεσαι πλάνο. Ο στόχος...

25η Μαρτίου 2025: Όλο το πρόγραμμα των εορταστικών εκδηλώσεων και της μεγάλης παρέλασης στην Αθήνα – Οι κυκλοφοριακές ρυθμίσεις

από TechTeam
25/03/2025 | 06:15

Ακολουθεί αναλυτικά το πρόγραμμα των εκδηλώσεων στην Αττική, καθώς και οι κυκλοφοριακές ρυθμίσεις που θα ισχύσουν: Πρόγραμμα Εορταστικών Εκδηλώσεων –...

Δίαιτες: Πρόγραμμα διατροφής για 15 ημέρες- Γρήγορη δίαιτα

από Newsroom
02/02/2025 | 14:00

Δίαιτα: Πρόκειται για μια εύκολη και πολύ αποτελεσματική δίαιτα, που απαγορεύει εντελώς τους υδατάνθρακες, έχει όμως θεαματικά αποτελέσματα σε πολύ...

Load More
Επόμενο Άρθρο

ΚΕΑ πληρωμή: Στους λογαριασμούς των δικαιούχων η δόση Ιανουαρίου


ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

  • Τέλος στον πόλεμο των 12 ημερών από Τεχεράνη και Τελ Αβίβ

    683 shares
    Share 273 Tweet 171
  • Λαμία – Τραγωδία με 64χρονο αντιδήμαρχο: Ολόκληρη η κατάθεση του οδηγού, οι ισχυρισμοί για ζώνες και το σημείο-«παγίδα»

    595 shares
    Share 238 Tweet 149
  • Ισραήλ: Αποφύγαμε νέες επιθέσεις στο Ιράν μετά την τηλεφωνική επικοινωνία Νετανιάχου – Τραμπ

    540 shares
    Share 216 Tweet 135
  • ΔΥΠΑ: Εφάπαξ επίδομα 722€, νέα voucher και ποιοι αποκλείονται – Αναλυτικός οδηγός με προθεσμίες και δικαιούχους

    481 shares
    Share 192 Tweet 120
  • Αποκάλυψη: Η Κίμπερλι Γκίλφοϊλ αρνήθηκε να αναλάβει την Πρεσβεία των ΗΠΑ στην Αθήνα – Σοβαρές αναταράξεις και έντονο παρασκήνιο

    452 shares
    Share 181 Tweet 113
  • Ο Νετανιάχου απειλεί το Ιράν με νέες επιθέσεις αν συνεχίσει το πυρηνικό του πρόγραμμα

    327 shares
    Share 131 Tweet 82
  • Θήβα: Τραγωδία στην άσφαλτο – Ζευγάρι σκοτώθηκε σε μετωπική σύγκρουση δύο αυτοκινήτων

    267 shares
    Share 107 Tweet 67
Tilegrafimanews- Έκτακτες ειδήσεις και χρηστικά

Το ενημερωτικό site tilegrafimanews.gr είναι ένας ειδησεογραφικός ιστότοπος με βασικό χαρακτηριστικό του, την εγκυρότητα της είδησης και έτσι έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη του διαδικτυακού κοινού καθώς συνολικά το έχουν επισκεφτεί πάνω από 3 εκατομμύρια χρηστών. Η καθημερινή επισκεψιμότητα επιβραβεύει την προσπάθεια όλης της δημοσιογραφικής ομάδας μας.

Τηλεγράφημα Αριθμός μέλους - Μητρώο online media: 12528 Υπουργείο Ψηφιακής πολιτικής, τηλεπικοινωνιών και ενημέρωσης - Γενική γραμματεία ενημέρωσης και επικοινωνίας

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • HOT NEWS
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

About Us

Πρόσθεσε το μπάνερ μας Google+

Όροι χρήσης

Επικοινωνία

Διαφημιστείτε στο tilegrafimanews.gr

RSS feed

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΕΤΙΚΕΤΕΣ

News OAED.GR ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ ΑΣΕΠ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ ΓΙΟΡΤΗ ΣΗΜΕΡΑ ΔΙΕΘΝΗ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ ΕΟΡΤΟΛΟΓΙΟ ΕΦΚΑ Ελλάδα ΗΠΑ ΚΟΡΟΝΟΙΟΣ Μητσοτάκης ΝΕΑ ΟΑΕΔ ΟΠΕΚΕΠΕ ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΝΕΑ ΣΥΝΤΑΞΙΟΥΧΟΙ ΣΥΡΙΖΑ Συντάξεις ΤΟΥΡΚΙΑ Τσίπρας καιρός
  • About Us
  • All categories
  • Newsletter
  • tags
  • useronline
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Όλες οι ειδήσεις
  • Όροι και προϋποθέσεις για την ανάρτηση σχολίων
  • Όροι χρήσης
  • ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch

  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch