Δευτέρα, 25 Αυγούστου, 2025
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά
Αρχική ΥΓΕΙΑ

Κρίση πανικού – Ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές τεχνικές αντιμετώπισης;

Newsroom από Newsroom
28/02/2017 10:30
σε ΥΓΕΙΑ
A A
50
SHARES
107
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Θέματα υγείας

Η κρίση πανικού μπορεί να είναι μία πολύ δυσάρεστη εμπειρία, αυτό δεν σημαίνει όμως ότι δεν αντιμετωπίζεται με τις κατάλληλες τεχνικές. Δείτε εδώ το πως.

Η διαταραχή πανικού, όπως διαβάζουμε στο kontasou.com, είναι μια από τα πιο συχνές ψυχικές δυσκολίες. Δεν είναι τυχαίο που ένα μεγάλο ποσοστό των ατόμων που αποφασίζουν να πάρουν ψυχολογική υποστήριξη το κάνουν μετά από ένα επεισόδιο κρίσης πανικού. Πρέπει να γνωρίζουμε επίσης, ότι η διαταραχή αυτή είναι σε πολύ υψηλό ποσοστό αντιμετωπίσιμη.

Μπορεί να νιώσουμε ότι δεν υπάρχει κανένας τρόπος να ελέγξουμε αυτό που συμβαίνει, ότι κινδυνεύουμε, ενώ πολύ συχνά οι άνθρωποι φοβούνται ότι «θα χάσουν το μυαλό τους». Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να περιορίσουμε την κλιμάκωση των κρίσεων πανικού ή και να μειώσουμε την συχνότητά τους.

Οι παρακάτω οδηγίες και σκέψεις αποδεικνύονται ιδιαίτερα βοηθητικές για τους ανθρώπους που ζητάνε τη βοήθεια μου μετά από την εμφάνιση των κρίσεων πανικού και μπορούν να λειτουργήσουν ως «πρώτες βοήθειες»:

[irp posts=”114133″ name=”Καρδιά: Οι 10 χειρότερες τροφές”]

• «Δεν θα πάθεις τίποτα από την κρίση πανικού». Οι καταστροφικές σκέψεις είναι πολύ συχνές όταν νιώθουμε ότι έρχεται μια κρίση πανικού. Οι άνθρωποι αναφέρουν ότι έχουν διάφορες τέτοιες σκέψεις πχ. ότι θα λιποθυμήσουν, ότι παθαίνουν έμφραγμα ή εγκεφαλικό . Αυτές οι σκέψεις δεν είναι παρά τα συμπτώματα της κρίσης πανικού και δεν μεταφράζονται σε πραγματικό σωματικό σύμπτωμα. Για παράδειγμα, αν κάποιος βρίσκεται σε κρίση άγχους οι πιθανότητες να λιποθυμήσει είναι ελάχιστες.

• «Απασχόλησε το μυαλό σου». Βρείτε μια δραστηριότητα που μπορεί να σας κρατήσει απασχολημένο το νου σας, όπως είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, ή μια απασχόληση με τα χέρια ή ακόμα και το τηλεφώνημα σε ένα φίλο.

• «Συνδέσου με το περιβάλλον». Ένα πολύ συχνός φόβος κατά τις κρίσεις πανικού είναι το αίσθημα ότι χάνουμε την επαφή με την πραγματικότητα. Μπορεί να νιώσουμε ότι δεν ακούμε τόσο καλά, ότι δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε σε όσα λένε οι άλλοι , ότι ζαλιζόμαστε, ότι χάνουμε τον προσανατολισμό μας. Στην περίπτωση αυτή, βοηθάει πολύ να συνδεθούμε με το χώρο που βρισκόμαστε, να αγγίζουμε κάτι που μας περιβάλλει (πχ. ένα έπιπλο, μια καρέκλα) ή να επεξεργαστούμε κάτι που είναι κοντά μας, κάτι χειροπιαστό (π.χ. ένα τετράδιο, ένα μολύβι). Αν είστε κοντά στης φύση, βγείτε και παρατηρείστε την.

• «Μίλα θετικά στον εαυτό σου». Η αυτοκριτική αυξάνει την ένταση της κρίσης πανικού. Ακόμα και αν βρίσκεσαι σε εξωτερικό περιβάλλον και νιώθεις ντροπή, κάνε θετικές σκέψεις για τον εαυτό σου και υποστήριξέ τον. Επανέλαβε στο μυαλό σου φράσεις όπως «είναι κάτι που θα περάσει», «θα τα καταφέρω», «δεν κινδυνεύω από την κρίση πανικού», «φοβάμαι αλλά δεν κινδυνεύω», «Είναι κάτι που το γνωρίζω, δεν μπορεί να με βλάψει».

• Αργές και βαθιές αναπνοές. Πολλές φορές, η ζάλη που νιώθουμε προκύπτει από τις πολύ γρήγορες και ρηχές αναπνοές που παίρνουμε κατά τη διάρκεια της κρίσης.

Σαφώς, η κρίση πανικού θα πρέπει να μας κινητοποιεί για να αντιμετωπίσουμε συνολικότερα το ψυχικό πρόβλημα που οδήγησε σε αυτό το σύμπτωμα. Όσο νωρίτερα ζητήσουμε βοήθεια, τόσο ευκολότερα θα μπορέσουμε να απαλλαγούμε από τις επιβαρυντικές συνέπειες των κρίσεων.

Επίσης, είναι σημαντικό να φροντίσουμε τον εαυτό μας και σε σωματικό επίπεδο. Φροντίστε να κοιμάστε καλά, να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ, καφέ και τσιγάρου, να βάλετε στο καθημερινό πρόγραμμα σας μια ήπια άσκηση. Ακόμα και να έχετε την τάση να αποφύγετε το κοινωνικό σας περιβάλλον, είναι καλύτερα να μην απομονώνεστε και να μην παρακάμπτετε πράγματα που σας ευχαριστούν. Εάν οι κρίσεις πανικού επιμένουν και παρεμποδίζουν την καθημερινότητά σας τότε το επόμενο βήμα είναι να συμβουλευτείτε ένα ειδικό.

Θυμηθείτε ότι οι κρίσεις πανικού μπορεί να μοιάζουν ένα αξεπέραστο εμπόδιο ,μπορούν όμως σαφώς να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά.

Ετικέτες: themata igeiasεγκεφαλικόέμφραγμαΘΕΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣκρίση πανικούΠΑΝΙΚΟΣ

ΣχετικάΆρθρα

Uncategorized

ΕΚΤΑΚΤΟ-Βάνα Μπάρμπα για το εγκεφαλικό επεισόδιο που υπέστη: Ξύπνησα το πρωί και δεν μπορούσα να μιλήσω

22/05/2025 | 14:00
ΥΓΕΙΑ

Σοβαρές ελλείψεις σε φάρμακα διαρκείας και αντιβιοτικά – Κραυγή αγωνίας από τους φαρμακοποιούς

21/08/2024 | 12:11
ΥΓΕΙΑ

Αισιοδοξία για πρωτοποριακή θεραπεία για την Σκλήρυνση Κατά Πλάκας από ομογενή γιατρό

20/08/2024 | 12:31
HOT NEWS

ΕΚΤΑΚΤΟ – Αλέκος Φλαμπουράρης: Στο νοσοκομείο με έμφραγμα ο πρώην υπουργός του ΣΥΡΙΖΑ O πρώην βουλευτής και υπουργός του ΣΥΡΙΖΑ νοσηλεύεται σε ΜΕΘ

01/07/2024 | 10:20
Load More
Επόμενο Άρθρο

Συρία: Κούρδοι και στρατός απέναντι στους Τούρκους


ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

  • Πέθανε ο δημοσιογράφος Δημήτρης Κωνσταντάρας

    456 shares
    Share 182 Tweet 114
  • 41χρονη Αλεξάνδρα Νικολαΐδου: Η μάχη με τον καρκίνο και ο βράχος στο πλευρό της, Ντέμης Νικολαΐδης

    429 shares
    Share 172 Tweet 107
  • Λένα Σαμαρά: «Τίποτα δεν είναι ίδιο χωρίς εσένα» – Η σπαρακτική ανάρτηση του αδελφού της Κώστα για τα γενέθλιά του

    300 shares
    Share 120 Tweet 75
  • ΝΕΑ ΔΕΔΟΜΕΝΑ! Συντάξεις 2025–2026: Αναδρομικά έως 2.620€, κατάργηση προσωπικής διαφοράς και νέα μέτρα για την ΕΑΣ – Όλα τα τελευταία νέα

    207 shares
    Share 83 Tweet 52
  • Απογοητευμένος ο Τραμπ με τον Πούτιν: «Διορία δύο εβδομάδων για ειρήνη, αλλιώς κυρώσεις»

    200 shares
    Share 80 Tweet 50
  • Γάμος – έκπληξη στην Κεφαλονιά και πολιτική αναγνώριση στις ΗΠΑ για τον Άρη Κουρκουμέλη

    157 shares
    Share 63 Tweet 39
  • Συνελήφθη ο 40χρονος που σκότωσε την σύζυγό του στον Βόλο – Κρυβόταν σε πάρκινγκ

    344 shares
    Share 138 Tweet 86
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά

Το ενημερωτικό site tilegrafimanews.gr είναι ένας ειδησεογραφικός ιστότοπος με βασικό χαρακτηριστικό του, την εγκυρότητα της είδησης και έτσι έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη του διαδικτυακού κοινού καθώς συνολικά το έχουν επισκεφτεί πάνω από 3 εκατομμύρια χρηστών. Η καθημερινή επισκεψιμότητα επιβραβεύει την προσπάθεια όλης της δημοσιογραφικής ομάδας μας.

Τηλεγράφημα Αριθμός μέλους - Μητρώο online media: 12528 Υπουργείο Ψηφιακής πολιτικής, τηλεπικοινωνιών και ενημέρωσης - Γενική γραμματεία ενημέρωσης και επικοινωνίας

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • HOT NEWS
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

About Us

Πρόσθεσε το μπάνερ μας Google+

Όροι χρήσης

Επικοινωνία

Διαφημιστείτε στο tilegrafimanews.gr

RSS feed

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΕΤΙΚΕΤΕΣ

News OAED.GR ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ ΑΣΕΠ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ ΓΙΟΡΤΗ ΣΗΜΕΡΑ ΔΙΕΘΝΗ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ ΕΟΡΤΟΛΟΓΙΟ ΕΦΚΑ Ελλάδα ΗΠΑ ΚΟΡΟΝΟΙΟΣ Μητσοτάκης ΝΕΑ ΟΑΕΔ ΟΠΕΚΕΠΕ ΠΟΙΟΙ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΝΕΑ ΣΥΝΤΑΞΙΟΥΧΟΙ ΣΥΡΙΖΑ Συντάξεις ΤΟΥΡΚΙΑ καιρός
  • About Us
  • All categories
  • Newsletter
  • tags
  • useronline
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Όλες οι ειδήσεις
  • Όροι και προϋποθέσεις για την ανάρτηση σχολίων
  • Όροι χρήσης
  • ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch

  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch