Σάββατο, 2 Αυγούστου, 2025
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά
Αρχική ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πρόγραμμα διατροφής για μυική μάζα – όγκο

Newsroom από Newsroom
21/01/2025 13:43 - Ενημέρωση 01/02/2025 00:28
Ενημερώθηκε: 01/02/2025 00:28:19
σε ΔΙΑΤΡΟΦΗ
A A
425
SHARES
904
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αυτό το διατροφικό πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί ειδικά για εσένα που θέλεις να χτίσεις μυς, είσαι δηλαδή στον όγκο. Τα γεύματα είναι πολύ εύκολα και νόστιμα!

Όταν θέλεις να αυξήσεις τον όγκο σου, πρόσεχε μην πέσεις στο κλασσικό παράπτωμα κάθε άντρα! Να τρως οτιδήποτε βρεθεί μπροστά σου. Αυτό που πραγματικά χρειάζεσαι είναι γεύματα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες, για να σου δίνουν ενέργεια ενώ σε παχαίνουν.

Στη διατροφή που ακολουθεί θα βρεις τροφές με σωστή περιεκτικότητα σε θερμίδες, υψηλές σε πρωτεΐνες και πλούσιες αντιοξειδωτικά, που σε κάνουν αγέραστο και σφριγηλό.

Πως να αυξήσω τους μύες μου και να παχύνω;

Πρωινό γεύμα για όγκο

omeleta-gia-ogko

Βάλε 3 αυγά και 4 ασπράδια στο τηγάνι μαζί με 1/4 κούπας τσένταρ τριμμένο και 2 φρέσκα κρεμμυδάκια. Αν δε σου αρέσουν τα φρέσκα βάλε 1/4 φλιτζανιού τριμμένο κρεμμύδι ή 2 κουταλιές σάλτσα ή ακόμα και 2 κουταλιές λιαστές ντομάτες. Συνόδευσε το με πολύσπορο ψωμί και ένα μικρό μήλο.

Αν βαρεθείς το συγκεκριμένο γεύμα μπορείς να αλλάξεις τα 4 ασπράδια με 2 φέτες γαλοπούλας/μπέικον ή 2 μικρά λουκάνικα κοτόπουλου. Και στα φρούτα μπορείς να έχεις ποικιλία μπορείς να φας 2 ακτινίδια ή 1 μικρή μπανάνα ή 1 κούπα raspberries.

Δεκατιανό με αυξητική πρωτεΐνη

smoothie-prwteinhs-frouta

Αυτό που χρειάζεσαι για το 2ο γεύμα μέσα στην ημέρα, ώστε να παχύνεις είναι ένα πρωτεΐνούχο smoothie. Ρίξε μέσα στο μπλέντερ 2 scoops από whey protein βανίλιας, 1 κούπα μύρτιλα ή 3/4 κούπας παγωμένου μάνγκο, 28 γραμμάρια αμύγδαλα ή κάσιους, 1 κούπα γάλα αμυγδάλου ή καρύδας, 1 κούπα νερό και 3-4 παγάκια.

Αυτό το γεύμα μπορείς να το προετοιμάσεις από το σπίτι και να το πάρεις στη δουλειά σου σε ένα παγουράκι ή θερμό.

Δυναμωτικό μεσημεριανό

kreas-geuma-ogkos

Το καλύτερο γεύμα της ημέρας! Θα φας μπριζόλα(περίπου 170γρ.) ή σολωμό ή 3 στήθη κοτόπουλου χωρίς την πέτσα και θα τη συνοδέψεις με μια κούπα ρεβίθια ή μαύρα φασόλια ή φασόλια χάντρες.

Πρόσθεσε στο μενού σου μια σαλάτα από 1 ντομάτα, μισό αγγούρι και 1 κουταλιά της σούπας λάδι. Αν θέλεις τα φασόλια μπορείς να μην τα φας ως συνοδευτικό της μπριζόλας, αλλά να τα βάλεις στη σαλάτα!

Πριν την πρόπονηση

shake-prwteinhs

Πριν τη γυμναστική σου καλό είναι να καταναλώσεις ένα ρόφημα που θα σε γεμίσει ενέργεια και θα διατηρήσεις τους μύες, που θα καταπονήσεις, ώστε να μην πέσεις σε όγκο. Η καλύτερη λύση είναι να πιεις ένα ρόφημα πρωτεΐνης που θα περιέχει 50θερμίδες και 25gr. Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Απογευματινό

diatrofh-aukshsh-muwn

Το απογευματινό είναι το γεύμα, που σε γεμίζει μετά το γυμναστήριο και επιτρέπει στο σώμα σου να χτίσει σωστά τους μύες σου. Θα φας κοτοπουλάκι(περίπου 170γρ.) και ως συνοδευτικό, 1/3 φλιτζανιου κινόα ή κουσκούσι, ή καφέ ρύζι.

Φάε επίσης, μια χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα ή φιστίκια αι 2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα σύκα ή cranberries

Βραδινό

tonos-glukopatata-vradino

Το βραδινό σου είναι ελαφρύ σχετικά γεύμα, ώστε να μπορέσεις να κοιμηθείς με άνεση. Θα επιλέξεις κάποιο ψαράκι όπως γλώσσα, τόνο, ή τσιπούρα περίπου 170γρ και θα το συνοδεύσεις με 2 μέτριες γλυκοπατάτες, 1 κουταλιά λάδι ελιάς/καρύδας/σουσαμιού ή βούτυρο και 2 κουταλιές παρμεζάνα.

Στα βραστά λαχάνικά σου πρόσθεσε μία κούπα μπρόκολο ή 4 σπαράγγια.

the-man.gr

Ετικέτες: διατροφήΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑΟΓΚΟΣΠΡΟΓΡΑΜΜΑσώμα

ΣχετικάΆρθρα

Featured

25η Μαρτίου 2025: Όλο το πρόγραμμα των εορταστικών εκδηλώσεων και της μεγάλης παρέλασης στην Αθήνα – Οι κυκλοφοριακές ρυθμίσεις

25/03/2025 | 06:15
HOT NEWS

Δίαιτες: Πρόγραμμα διατροφής για 15 ημέρες- Γρήγορη δίαιτα

02/02/2025 | 14:00
HOT NEWS

Υγιεινό πρωινό δίαιτας από το Άγιον Όρος! Ιδανικό για απώλεια βάρους

29/01/2025 | 15:43 - Ενημέρωση 06/02/2025 | 17:02
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δίαιτα μονάδων: Δείτε πως μπορειτε να την κάνετε

06/01/2025 | 18:48 - Ενημέρωση 21/05/2025 | 13:56
Load More
Επόμενο Άρθρο

Μαρινάκης: Η Ελλάδα είναι μια χώρα που αρχίζει και πρωταγωνιστεί - Είναι στρατηγική η συνεργασία μας με τις ΗΠΑ


ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

  • Πέθανε δημοσιογράφος – Συνάδελφοί της μιλούν στο tilegrafimanews.gr για την 52χρονη συντάκτρια που αγάπησε τον Βόλο

    367 shares
    Share 147 Tweet 92
  • Βγάζει τα πυρηνικά υποβρύχια ο Τραμπ μετά τις δηλώσεις Μεντβέντεφ: «Τα λόγια συχνά οδηγούν σε απρόβλεπτες συνέπειες»

    287 shares
    Share 115 Tweet 72
  • Σκηνές έντασης στην Κόρινθο: Παπαδιά κατηγορεί ιερέα για εξωσυζυγική σχέση – Απόπειρα επίθεσης με αυτοκίνητο

    273 shares
    Share 109 Tweet 68
  • ΣΥΝΑΓΕΡΜΟΣ ΣΤΗΝ ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ – Συνελήφθη η γυναίκα με το καροτσάκι: Το παιδί ήταν ήδη νεκρό;

    272 shares
    Share 109 Tweet 68
  • Κωνσταντινούπολη: Τριμερής Τουρκίας–Ιταλίας–Λιβύης με τουρκικά drones,και ρόλο-σκιώδη στην Ανατολική Μεσόγειο- Η Ελλάδα ΕΚΤΟΣ!

    265 shares
    Share 106 Tweet 66
  • 10.000 ευρώ για μετεγκατάσταση στον Έβρο + Α21 Επίδομα Παιδιού: Όλες οι αιτήσεις που άνοιξαν στις 31 Ιουλίου 2025

    193 shares
    Share 77 Tweet 48
  • Παλαιό Φάληρο: Ομολόγησε η γυναίκα για το νεκρό κοριτσάκι – Ισχυρίζεται ότι ήταν ατύχημα

    183 shares
    Share 73 Tweet 46
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά

Το ενημερωτικό site tilegrafimanews.gr είναι ένας ειδησεογραφικός ιστότοπος με βασικό χαρακτηριστικό του, την εγκυρότητα της είδησης και έτσι έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη του διαδικτυακού κοινού καθώς συνολικά το έχουν επισκεφτεί πάνω από 3 εκατομμύρια χρηστών. Η καθημερινή επισκεψιμότητα επιβραβεύει την προσπάθεια όλης της δημοσιογραφικής ομάδας μας.

Τηλεγράφημα Αριθμός μέλους - Μητρώο online media: 12528 Υπουργείο Ψηφιακής πολιτικής, τηλεπικοινωνιών και ενημέρωσης - Γενική γραμματεία ενημέρωσης και επικοινωνίας

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • HOT NEWS
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

About Us

Πρόσθεσε το μπάνερ μας Google+

Όροι χρήσης

Επικοινωνία

Διαφημιστείτε στο tilegrafimanews.gr

RSS feed

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΕΤΙΚΕΤΕΣ

News OAED.GR ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ ΑΣΕΠ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ ΓΙΟΡΤΗ ΣΗΜΕΡΑ ΔΙΕΘΝΗ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ ΕΟΡΤΟΛΟΓΙΟ ΕΦΚΑ Ελλάδα ΗΠΑ ΚΟΡΟΝΟΙΟΣ Μητσοτάκης ΝΕΑ ΟΑΕΔ ΟΠΕΚΕΠΕ ΠΟΙΟΙ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΝΕΑ ΣΥΝΤΑΞΙΟΥΧΟΙ ΣΥΡΙΖΑ Συντάξεις ΤΟΥΡΚΙΑ καιρός
  • About Us
  • All categories
  • Newsletter
  • tags
  • useronline
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Όλες οι ειδήσεις
  • Όροι και προϋποθέσεις για την ανάρτηση σχολίων
  • Όροι χρήσης
  • ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch

  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch