Σάββατο, 26 Απριλίου, 2025
Tilegrafimanews- Χρηστικά και επίκαιρα
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • //ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ//
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • //ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ//
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
Tilegrafimanews- Χρηστικά και επίκαιρα
Αρχική ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Σωστή διατροφή – Πρόγραμμα: Γρήγορη δίαιτα

Newsroom από Newsroom
12/06/2017 11:26
σε ΔΙΑΤΡΟΦΗ
A A
50
SHARES
107
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Δίαιτα εξπρες: Ακολουθήστε το πρόγραμμα διατροφής της Δρ. Μαρίας Ψωμά από Δευτέρα μέχρι Κυριακή, και ζήστε γεμάτη αυτοπεποίθηση το καλοκαίρι. Λαμβάνω συνέχεια μηνύματα στην επαγγελματική μου σελίδα στο facebook (MariaPsoma) για να αναρτήσω κάποια δίαιτα.

Οι επιθυμίες ποικίλουν αλλά δυστυχώς οι περισσότερες μου ζητάτε express δίαιτα η οποία να σας κάνει να χάσετε ακόμη και 8 κιλά σε ένα μήνα!

Φυσικά όπως γνωρίζετε απο τα άρθρα μου είμαι εντελώς κατά αυτής της προσέγγισης.

1) Δεν πιστεύω στη δίαιτα αλλά στην υγιεινή διατροφή και στην αναθεώρηση του τρόπου ζωής.

2) Είμαι εναντίον της αποτοξίνωσης με ότι μπορεί να περικλείει αυτό.

3) Πρέπει όλες να καταλάβετε ότι όταν χάσεις 8 κιλά σε ένα μήνα, σίγουρα θα ταλαιπωρήσετε το σώμα σας χάνοντας και μυική μάζα και θα επιβραδύνετε μακροπρόθεσμα το μεταβολισμό σας.

Παρόλα αυτά, θα αναρτήσω ένα πρότυπο διατροφής, απλά για να αντιληφθείτε τους γενικούς κανόνες.

H διατροφή πρέπει να εξατομικεύεται ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, την φυσική δραστηριότητα και φυσικά με το ιατρικό ιστορικό και τις αιματολογικές εξετάσεις του κάθε ατόμου.

[irp posts=”134943″ name=”Αυτά είναι τα τρία μυστικά του καλού ύπνου”]

EΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Πρωινό

1τοστ (με 2 φέτες ψωμί Ζέας ή ολικής άλεσης ) με 1 φ. γαλοπούλα και 1φ. τυρί χαμηλών λιπαρών και 6 φράουλες
ή Γιαούρτι 2% και 6 φράουλες και 1κ.γ λιναρόσπορο και 1κ.γ μέλι

Ενδιάμεσα

2 κριτσίνια ολικής άλεσης και 60γρ ανθότυρο
ή 1 φρούτο και 10 αμύγδαλα ή καρύδια

Απογευματινό

60γρ σοκολάτα με 70% κακάο ή Γιαούρτι 2% και 1 φρούτο

Μεσημεριανό

1η μέρα: Γεμιστά με κιμά (2 μέτρια) και 60γρ τυρί χαμηλών λιπαρών και 1φ ψωμί Ζέας (30γρ) σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο

2η μέρα: Κοτόπουλο λεμονάτο με μανιτάρια 130γρ και ½ φλ τσαγιού ρύζι καστανό ή μπασμάτι, σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο.

3η μέρα: Μπιφτέκια (2 μέτρια) και σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο, 4-5 κομμάτια γλυκοπατάτα.

4η μέρα: Φασολάκια κοκκινιστά 2 φλ και 60γρ τυρί χαμηλών λιπαρών και 1φ. ψωμί Ζεάς 30γρ.

5η μέρα: Χούμους 130γρ και 60γρ τυρί χαμηλών λιπαρών και σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο

6η μέρα: Ψάρι 160γρ και σαλάτα με 3-4 κομμάτια γλυκοπατάτα φούρνου

7η μέρα: Μοσχάρι κοκκινιστό ή λεμονάτο 130γρ και 3κουτ. σούπας ρύζι, σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο.

Βραδινό

1η μέρα: Ομελέτα με 2 αυγά και λαχανικά και 2φλ σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο.

2η μέρα: Αραβική πίτα με σολωμό καπνιστό 80γρ και λαχανικά και 1 κουτ. σούπας γιαούρτι 2 %

3η μέρα: Κριθαρένιο παξιμάδι και ντομάτα τριμμένη και 1κ.σ τυρί τριμμένο, 1κ.γ ελαιόλαδο.

4η μέρα: Σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο και τόνο σε νερό, και 2 μικρά παξιμάδια.

5η μέρα: Σαλάτα και 2 αυγά βραστά και 2 μικρά παξιμάδια, 1κ.σ ελαιόλαδο.

6η μέρα: Κριθαρένιο παξιμάδι και ντομάτα τριμμένη και 1κ.σ τυρί τριμμένο, 1κ.γ ελαιόλαδο.

7η μέρα: Γάλα 1,5% (200Ml) και 3κουτ. σούπας δημητριακά ολικής και 1 φρούτο.

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!

TIPS!!!!

Καταναλώστε πολύ νερό! 8-10 ποτήρια ημερησίως!
Χρησιμοποιήστε προϊόντα ολικής άλεσης ή Ζεας
Καταναλώστε άφθονες σαλάτες
Προτιμήστε φρούτα εποχής
Κοιμηθείτε καλά! Χρειάζεστε 6-8 ώρες ύπνου καθημερινά!
Περπατήστε 30′-40′ καθημερινά!

womantoc.gr

Ετικέτες: δίαιταδιατροφήΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Προηγούμενο Άρθρο

Πανελλήνιες 2017: Σε ποιες σχολές εκτιμάται ότι θα πέσουν οι βάσεις

Επόμενο Άρθρο

Αθηνά Οικονομάκου: Στο γάμο της Δούκισσας Νομικού

ΣχετικάΆρθρα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πρόγραμμα διατροφής για δίαιτα 3 μηνών

21/02/2025 | 13:29
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Εξπρές δίαιτα – Όλο το πρόγραμμα για απώλεια βάρους

12/02/2025 | 18:48
HOT NEWS

Δίαιτες: Πρόγραμμα διατροφής για 15 ημέρες- Γρήγορη δίαιτα

02/02/2025 | 14:00
HOT NEWS

Υγιεινό πρωινό δίαιτας από το Άγιον Όρος! Ιδανικό για απώλεια βάρους

29/01/2025 | 15:43 - Ενημέρωση 06/02/2025 | 17:02
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πρόγραμμα διατροφής για μυική μάζα – όγκο

21/01/2025 | 13:43 - Ενημέρωση 01/02/2025 | 00:28
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δίαιτα μονάδων: Δείτε πως μπορειτε να την κάνετε

06/01/2025 | 18:48 - Ενημέρωση 30/01/2025 | 19:07
HOT NEWS

Μπάμιες: Οφέλη στη διατροφή

02/11/2024 | 14:11
Featured

Τζορτζ Τσούνης: Έχασα 39 κιλά σε ενάμιση χρόνο με ελληνικό φαγητό

26/03/2024 | 12:00
Load More
Επόμενο Άρθρο

Αθηνά Οικονομάκου: Στο γάμο της Δούκισσας Νομικού


ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

  • Πού αναμένονται βροχές τις επόμενες ώρες

    929 shares
    Share 372 Tweet 232
  • Σεισμός αισθητός στην Αθήνα – Φόβοι για μεγάλο σεισμό λόγω Τουρκίας

    842 shares
    Share 337 Tweet 211
  • Θρήνος στου Ρέντη: Το δεύτερο παιδί της οικογένειας χάνει τη ζωή του σε τροχαίο – Συγκλονίζουν οι λεπτομέρειες

    546 shares
    Share 218 Tweet 137
  • Ο Ζελένσκι στο σταυροδρόμι της ιστορίας: Το δίλημμα των εδαφικών παραχωρήσεων και η πίεση Τραμπ

    282 shares
    Share 113 Tweet 71
  • Καιρός αύριο: Ισχυρές βροχές και καταιγίδες σε όλη τη χώρα – Που θα βρέξει

    241 shares
    Share 96 Tweet 60
  • ΣΥΝΤΑΞΙΟΥΧΟΙ ΑΝΑΔΡΟΜΙΚΑ 2025: Ποιοι θα πάρουν έως 16.835 ευρώ-Οδηγός πληρωμών και παγίδες σε εκκρεμείς συντάξεις

    235 shares
    Share 94 Tweet 59
  • ΟΠΕΚΑ: Πληρωμές Απριλίου και αιτήσεις για Α21, επίδομα ενοικίου –Ποιοι θα πάρουν το κοινωνικό μέρισμα 250 ευρώ

    182 shares
    Share 73 Tweet 46
Tilegrafimanews- Χρηστικά και επίκαιρα

Το ενημερωτικό site tilegrafimanews.gr είναι ένας ειδησεογραφικός ιστότοπος με βασικό χαρακτηριστικό του, την εγκυρότητα της είδησης και έτσι έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη του διαδικτυακού κοινού καθώς συνολικά το έχουν επισκεφτεί πάνω από 3 εκατομμύρια χρηστών. Η καθημερινή επισκεψιμότητα επιβραβεύει την προσπάθεια όλης της δημοσιογραφικής ομάδας μας.

Τηλεγράφημα Αριθμός μέλους - Μητρώο online media: 12528 Υπουργείο Ψηφιακής πολιτικής, τηλεπικοινωνιών και ενημέρωσης - Γενική γραμματεία ενημέρωσης και επικοινωνίας

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • HOT NEWS
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

About Us

Πρόσθεσε το μπάνερ μας Google+

Όροι χρήσης

Επικοινωνία

Διαφημιστείτε στο tilegrafimanews.gr

RSS feed

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΕΤΙΚΕΤΕΣ

News OAED.GR ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ ΑΣΕΠ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ ΓΙΟΡΤΗ ΣΗΜΕΡΑ ΔΙΕΘΝΗ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ ΕΟΡΤΟΛΟΓΙΟ ΕΦΚΑ Ελλάδα ΗΠΑ ΚΟΡΟΝΟΙΟΣ Μητσοτάκης ΝΕΑ ΟΑΕΔ ΟΠΕΚΕΠΕ ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΝΕΑ ΣΥΝΤΑΞΙΟΥΧΟΙ ΣΥΡΙΖΑ Συντάξεις ΤΟΥΡΚΙΑ Τσίπρας καιρός
  • About Us
  • All categories
  • Newsletter
  • tags
  • useronline
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Όλες οι ειδήσεις
  • Όροι και προϋποθέσεις για την ανάρτηση σχολίων
  • Όροι χρήσης
  • ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch

  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • //ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ//
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch