+11
°
C
Μεγ.:+11
Ελάχ.:+6
Τετ
Πεμ
Παρ
Σαβ
Tilegrafimanews
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • //ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ//
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • //ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ//
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
Tilegrafimanews
Αρχική ΥΓΕΙΑ
Ετικέτες: ΔΙΑΙΤΕΣΔΙΑΛΕΙΠΟΥΣΑ ΝΗΣΤΕΙΑδιατροφήΕΙΔΗΣΕΙΣΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑνηστεία

Διαλείπουσα νηστεία: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Newsroom από Newsroom
20/11/2020 15:00
σε ΥΓΕΙΑ
A A
Δίαιτα- Καλοκαίρι 2017: Χάστε άμεσα 5 κιλά – Διατροφή – Θερμίδες
53
SHARES
113
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Διαλείπουσα νηστεία: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε – Τι θα πρέπει να προσέξετε.

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα πρότυπο διατροφής που περιλαμβάνει τακτικές, βραχυπρόθεσμες περιόδους νηστείας (περιόδους ελάχιστης ή καθόλου κατανάλωσης τροφής) μέσα στην ημέρα και την εβδομάδα.

Οι περισσότεροι αντιλαμβάνονται τη διαλείπουσα νηστεία ως δίαιτα για την απώλεια βάρους. Η νηστεία για σύντομα χρονικά διαστήματα βοηθά τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερες θερμίδες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Δίαιτα 2022: Πως θα καταλάβετε αν η δίαιτα που κάνετε είναι υγιεινή

Αδυνάτισμα : Δίαιτα εξπρές 7 ημερών – ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Ωστόσο, σύμφωνα με το iatropedia.gr, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τροποποίηση παραγόντων κινδύνου για καταστάσεις υγείας, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις (π.χ. μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα).

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι τέτοιου τύπου “δίαιτας”. Οι πιο δημοφιλείς είναι:
η δίαιτα 16:8
η δίαιτα 5:2
η δίαιτα του πολεμιστή
Όλες οι μέθοδοι μπορεί να είναι αποτελεσματικές, αλλά η αποτελεσματικότητα της καθεμιάς εξαρτάται από το άτομο.

Η διαλείπουσα νηστεία σας βοηθά να μειώσετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος
Ο κύριος λόγος που η διαλείπουσα νηστεία λειτουργεί για την απώλεια βάρους είναι ότι σας βοηθά να τρώτε λιγότερες θερμίδες.

Όλες οι διαφορετικές μέθοδοι περιλαμβάνουν παράλειψη γευμάτων κατά τις περιόδους νηστείας. Εάν δεν αντισταθμίσετε τρώγοντας πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια των περιόδων φαγητού, θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2014, η διαλείπουσα νηστεία μείωσε το σωματικό βάρος κατά 3-8% σε διάστημα 3–24 εβδομάδων. Κατά την εξέταση του ποσοστού απώλειας βάρους, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους με ρυθμό περίπου 0,25-0,75 kg ανά εβδομάδα. Οι συμμετέχοντες παρουσίασαν επίσης μείωση κατά 4-7% στην περιφέρεια της μέσης, δείχνοντας ότι έχασαν λίπος από την κοιλιά.

Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο απώλειας βάρους.

Τούτου λεχθέντος, τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας υπερβαίνουν πολύ την απώλεια βάρους. Έχει επίσης πολλά οφέλη για την μεταβολική υγεία και μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Αν και η μέτρηση θερμίδων γενικά δεν απαιτείται κατά τη διαλείπουσα νηστεία, η απώλεια βάρους προκαλείται κυρίως από μια συνολική μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Μελέτες που συγκρίνουν τη διαλείπουσα νηστεία με δίαιτες συνεχούς περιορισμού θερμίδων δεν δείχνουν διαφορά στην απώλεια βάρους όταν οι θερμίδες αντιστοιχίζονται μεταξύ των δύο μεθόδων.

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα κατά τη δίαιτα
Μία από τις χειρότερες παρενέργειες της δίαιτας είναι ότι το σώμα σας τείνει να χάνει και μυς μαζί με λίπος.

Είναι ενδιαφέρον ότι ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ευεργετική για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας παρά την απώλεια σωματικού λίπους.

Μια επιστημονική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι ο διαλείπων περιορισμός θερμίδων προκάλεσε παρόμοιο ποσό απώλειας βάρους με τον συνεχή περιορισμό θερμίδων , αλλά με πολύ μικρότερη μείωση της μυϊκής μάζας. Στις μελέτες περιορισμού των θερμίδων, το 25% του βάρους που χάθηκε ήταν μυϊκή μάζα, σε σύγκριση με μόνο το 10% στις διαλείπουσες μελέτες περιορισμού θερμίδων.

Ωστόσο, αυτές οι μελέτες είχαν κάποιους περιορισμούς, οπότε τα ευρήματα δεν είναι απόλυτα. Πιο πρόσφατες μελέτες δεν έχουν βρει διαφορές στην μυϊκή μάζα ανάμεσα στη διαλείπουσα νηστεία και άλλους τύπους διατροφικών πλάνων.


Δείτε επίσης.

Προηγούμενο Άρθρο

Τα τελευταία νέα για τα αναδρομικά και συντάξεις ΕΦΚΑ, ΙΚΑ, ΝΑΤ, ΔΕΚΟ – ΟΠΕΚΕΠΕ

Επόμενο Άρθρο

Τ. Θεοδωρικάκος: Έρχεται ρύθμιση χρεών προς τους δήμους με έως 120 δόσεις

ΣχετικάΆρθρα

Frank Sinatra – New York, New York + Guns N’ Roses – Paradise City

Frank Sinatra – New York, New York + Guns N’ Roses – Paradise City

από TechTeam
22/09/2023 | 23:50

Νέα Υόρκη............. Frank Sinatra - New York, New York ΒΙΝΤΕΟ: https://youtu.be/TK0Vdb1RUCk?list=RDG_SixH-y8wI Guns N' Roses - Paradise City https://youtu.be/Rbm6GXllBiw

ΜΜΜ ΑΠΕΡΓΙΑ ΑΥΡΙΟ ΣΕ ΜΕΤΡΟ, ΗΣΑΠ, ΛΕΩΦΟΡΕΙΑ!!! ΕΚΤΑΚΤΗ ΕΙΔΗΣΗ ΓΙΑ ΑΓΡΟΤΙΚΟ ΠΕΤΡΕΛΑΙΟ ΚΑΙ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΕΦΚ- ΟΠΕΚΕΠΕ

ΕΚΤΑΚΤΗ ΕΙΔΗΣΗ ! ΑΠΕΡΓΙΑ ΣΤΑ ΜΜΜ ΤΩΡΑ – ΤΙ ΑΠΟΦΑΣΙΣΤΗΚΕ ΓΙΑ ΜΕΤΡΟ, ΗΣΑΠ!!! ΕΠΙΔΟΜΑ ΠΕΤΡΕΛΑΙΟΥ ΘΕΡΜΑΝΣΗΣ LIVE !!

από Newsroom
21/09/2023 | 11:40

ΕΚΤΑΚΤΗ ΕΙΔΗΣΗ ΓΙΑ ΑΠΕΡΓΙΑ ΣΤΑ  ΜΜΜ - ΤΙ ΑΠΟΦΑΣΙΣΤΗΚΕ ΓΙΑ ΜΕΤΡΟ (emetro.gr), ΗΣΑΠ!!! ΕΠΙΔΟΜΑ ΠΕΤΡΕΛΑΙΟΥ ΘΕΡΜΑΝΣΗΣ (aade.gr) LIVE !!! -...

Μακαρόνια με κιμά

Μακαρόνια με κιμά

από TechTeam
17/09/2023 | 14:11

Δεν υπάρχει πιο απολαυστικό και καταπραϋντικό φαγητό από ένα πιάτο μακαρόνια με κιμά κι αυτή η συνταγή έχει ονομασία προέλευσης...

Συνταγή για κλασικό μπέργκερ-ΣΠΕΣΙΑΛ

Συνταγή για κλασικό μπέργκερ-ΣΠΕΣΙΑΛ

από TechTeam
16/09/2023 | 14:15 - Ενημέρωση 17/09/2023 | 16:24

Συνταγή για κλασικό μπέργκερ-ΣΠΕΣΙΑΛ-Η συνταγή για το πιο κλασικό μπέργκερ και ένα MasterChef μυστικό για να γίνει το μπιφτέκι πιο...

Falco – Rock Me Amadeus

Falco – Rock Me Amadeus

από TechTeam
14/09/2023 | 23:45

La Traviata(Brindisi) Luciano Pavarotti and Atzuko

La Traviata(Brindisi) Luciano Pavarotti and Atzuko

από TechTeam
13/09/2023 | 23:45

Υπέροχοι...... La Traviata(Brindisi) Luciano Pavarotti and Atzuko           ΒΙΝΤΕΟ: https://youtu.be/Mt4fFyaxHF8?list=RDMt4fFyaxHF8

Load More
Επόμενο Άρθρο
Τ. Θεοδωρικάκος: Έρχεται ρύθμιση χρεών προς τους δήμους με έως 120 δόσεις

Τ. Θεοδωρικάκος: Έρχεται ρύθμιση χρεών προς τους δήμους με έως 120 δόσεις


ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

  • Συναγερμός στην Φθιώτιδα: Εξαφάνιση πατέρα και γιου που ταξίδευαν από Λαμία για Άρτα

    Συναγερμός στην Φθιώτιδα: Εξαφάνιση πατέρα και γιου που ταξίδευαν από Λαμία για Άρτα

    297 shares
    Share 119 Tweet 74
  • ΒΓΗΚΕ ΠΡΙΝ ΛΙΓΟ!! 24.500 ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΣΕ 7 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΟΑΕΔ- ΔΥΠΑ!! NEWSLIVE! ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΕΦΚΑ, ΝΑΤ, ΟΠΕΚΑ!!

    553 shares
    Share 221 Tweet 138
  • ΕΚΤΑΚΤΗ ΕΙΔΗΣΗ ΓΙΑ ΚΤΗΝΟΤΡΟΦΟΥΣ!!! ΝΕΑ ΜΕΤΡΑ ΜΕ ΕΠΙΔΟΤΗΣΗ 13,50 ΕΥΡΩ ΑΝΑ ΠΡΟΒΑΤΟ- ΟΠΕΚΕΠΕ! ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ LIVE ΠΛΗΡΩΜΗ !!!

    165 shares
    Share 66 Tweet 41
  • ΝΕΑ LIVE !!!! ΑΠΟΖΗΜΙΩΣΕΙΣ ΣΤΗ ΘΕΣΣΑΛΙΑ ΓΙΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΟΙΚΙΕΣ!!! ΕΛΓΑ- ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΣΕ ΛΙΓΕΣ ΜΕΡΕΣ ΓΙΑ ΕΦΚΑ, OGA, NAT, ΑΜΕΑ!!!

    132 shares
    Share 53 Tweet 33
  • Και ένα ευχάριστο! ΠΑΡΑΤΑΣΗ 6 ΜΗΝΩΝ – ΚΟΙΝΩΦΕΛΗΣ ΕΡΓΑΣΙΑ 2023-2024 ΟΑΕΔ ΔΥΠΑ! ΣΕ ΛΙΓΕΣ ΜΕΡΕΣ ΟΙ ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΕΦΚΑ, ΟΠΕΚΑ!!

    1445 shares
    Share 578 Tweet 361
Tilegrafimanews

Το ενημερωτικό site tilegrafimanews.gr είναι ένας ειδησεογραφικός ιστότοπος με βασικό χαρακτηριστικό του, την εγκυρότητα της είδησης και έτσι έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη του διαδικτυακού κοινού καθώς συνολικά το έχουν επισκεφτεί πάνω από 3 εκατομμύρια χρηστών. Η καθημερινή επισκεψιμότητα επιβραβεύει την προσπάθεια όλης της δημοσιογραφικής ομάδας μας.

Τηλεγράφημα Αριθμός μέλους - Μητρώο online media: 12528 Υπουργείο Ψηφιακής πολιτικής, τηλεπικοινωνιών και ενημέρωσης - Γενική γραμματεία ενημέρωσης και επικοινωνίας

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • HOT NEWS
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

About Us

Πρόσθεσε το μπάνερ μας Google+

Όροι χρήσης

Επικοινωνία

Διαφημιστείτε στο tilegrafimanews.gr

RSS feed

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΕΤΙΚΕΤΕΣ

News OAED.GR ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ ΑΣΕΠ ΓΙΟΡΤΗ ΣΗΜΕΡΑ ΔΙΕΘΝΗ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ ΕΦΚΑ Ελλάδα ΚΟΡΟΝΟΙΟΣ Μητσοτάκης ΝΕΑ ΟΑΕΔ ΟΠΕΚΕΠΕ ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΝΕΑ ΣΥΝΤΑΞΙΟΥΧΟΙ ΣΥΡΙΖΑ Συντάξεις ΤΟΥΡΚΙΑ Τσίπρας επιδόματα θέσεις εργασίας καιρός σαν σήμερα
  • About Us
  • All categories
  • Newsletter
  • tags
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Όλες οι ειδήσεις
  • Όροι και προϋποθέσεις για την ανάρτηση σχολίων
  • Όροι χρήσης
  • ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch

  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • //ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ//
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch