+11
°
C
Μεγ.:+11
Ελάχ.:+6
Τετ
Πεμ
Παρ
Σαβ
Tilegrafimanews
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • //ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ//
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • //ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ//
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
Tilegrafimanews
Αρχική ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ

Γυμναστική με βάρη

Newsroom από Newsroom
27/01/2017 11:57
σε ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
A A
Γυμναστική με βάρη
54
SHARES
114
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Άσκηση με βάρη

Του Γιάννη Λάλου

Επί πολλά χρόνια η γυμναστική με βάρη και αντιστάσεις δεν συμπεριλαμβανόταν στα προγράμματα γυμναστικής για μεγάλο μέρος του πληθυσμού όσο και για την μορφή άσκησης που συνιστούσαν οι γιατροί σε ασθενείς, και ειδικά καρδιοπαθείς, καθώς θεωρούνταν ιδιαίτερα επιβαρυντική για την καρδιά.

Το συγκεκριμένο είδος γυμναστικής αποτελεί καθημερινή ασχολία για τους μυώδεις θαμώνες των γυμναστηρίων αλλά και τους περιστασιακά ασκούμενους, που επιθυμούν απλή βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της εξωτερικής εμφάνισής τους. Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες έρχονται να δώσουν νέα διάσταση στο θέμα, επισημαίνοντας ότι τα βάρη δεν βοηθούν μόνο στη διάπλαση των εξωτερικών μυών· αντίθετα, με σωστό προγραμματισμό, αποτελούν σημαντικό βοήθημα και για έναν άλλον πολύ σημαντικό μυ του οργανισμού, την καρδιά.

Η άσκηση με βάρη είναι παρεξηγημένη και συχνά παραμελείται έναντι άλλων μορφών άσκησης όπως π.χ. η αερόβια άσκηση, η Yoga και το Pilates. Όμως τα οφέλη από τα βάρη και τις αντιστάσεις είναι πολλαπλά τόσο για την εμφάνισή μας όσο και για τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα μας.

Η αεροβική γυμναστική περιλαμβάνει ασκήσεις μεγάλης χρονικής διάρκειας και μικρής έντασης, ώστε να αυξάνεται η αντοχή. Έτσι η καρδιά σε κατάσταση ηρεμίας λειτουργεί εξίσου αποτελεσματικά με ελαττωμένους ρυθμούς. Η επίδραση της αεροβικής άσκησης στην καρδιά εντοπίζεται στην αύξηση της χωρητικότητας των καρδιακών κοιλοτήτων, στην άντληση μεγαλύτερων ποσοτήτων αίματος σε κάθε χτύπο και στην ενδυνάμωση του μυοκαρδίου αλλά και των πνευμόνων.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Γυμναστική με βάρη

Oι Τούρκοι δεσμεύουν περιοχές του Αιγαίου για ασκήσεις, μέσω παράνομης Navtex

Γυμναστική με βάρη

Εκτακτο !Τουρκική «απαγόρευση» ελληνικής άσκησης στην Τήλο! Τελικά ο «χαλβάς από στραγάλι» δεν βοήθησε

Κατά την αναερόβια άσκηση ο αθλητής χρησιμοποιεί τις ενεργειακές πηγές που είναι αποθηκευμένες στους μυς και όχι το οξυγόνο του αέρα, με συνέπεια τα οφέλη στην καρδιά και στους πνεύμονες να είναι μικρότερα. Παλαιότερα, υπήρχε η πεποίθηση ότι η αναερόβια γυμναστική, όπως η άρση βαρών, οδηγεί σε μορφολογικές αλλαγές των κοιλοτήτων της καρδιάς (αύξηση του πάχους). Ωστόσο, τελευταίες έρευνες αναιρούν αυτή την αντίληψη, υποστηρίζοντας πως οι αναερόβιες ασκήσεις δεν βλάπτουν την καρδιά, αλλά μάλλον αποτελούν απαραίτητο συμπλήρωμα των αερόβιων ασκήσεων.

Όταν λέμε βάρη δεν εννοούμε το body building, αλλά μία προπόνηση στην οποία χρησιμοποιούνται αντιστάσεις, όπως το βάρος του σώματος, τα λάστιχα, τα αλτηράκια (βαράκια), τα kettlebells, οι βαριές μπάλες (medicine balls) κλπ. Με την προπόνηση δύναμης μεταξύ άλλων ο οργανισμός καταναλώνει μεγάλο αριθμό θερμίδων, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και αρκετές ώρες μετά, κάτι που δε συμβαίνει με την ήπια αερόβια άσκηση. Επιπλεόν με τα βάρη και τις αντιστάσεις αυξάνεται (σε φυσιολογικά πλαίσια) η μυική μάζα, αυξάνοντας τον βασικό μεταβολισμό. Κατά συνέπεια ο οργανισμός καίει περισσότερο λίπος στην ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

[irp posts=”104676″ name=”Έρευνα: Μερικά λεπτά ήπιας γυμναστικής φτάνουν για να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό”]

Επιπλέον η προπόνηση με βάρη είναι εξίσου σημαντική και ευεργετική για τις γυναίκες, τόσο για αισθητικούς λόγους όσο και για λόγους υγείας όπως η οστεοπόρωση.

Η οστική πυκνότητα φτάνει σε μία γυναίκα στην κορύφωσή της πριν τα 30. Έτσι από αυτήν την ηλικία και μετά μία γυναίκα μπορεί μόνο να κάνει συντήρηση. Ο οργανισμός σταματά από κάποιο σημείο και μετά να απορροφά το γάλα. Έτσι, για να αυξηθεί/διατηρηθεί η οστική πυκνότητα χρειάζονται να εφαρμοστούν κάθετες δυνάμεις στον οργανισμό, εξηγεί ο κ. Μεθενίτης. Αυτό γίνεται είτε με βάρη που πιέζουν κάθετα τον οργανισμό (squat, leg press, ασκήσεις στο smith, γάμπες) ή με μεταφορά βάρους (περπάτημα με γιλέκο με βάρη). Στην αερόβια προπόνηση (διάδρομο) επειδή το σωματικό βάρος είναι πάντα το ίδιο, ο οργανισμός συνηθίζει τις δυνάμεις που του ασκούνται στο σώμα και επομένως δεν υπάρχουν οφέλη στα οστά.

Πιο συγκεκριμένα, η προπόνηση με βάρη:

Αυξάνει ή διατηρεί τη μυϊκή μάζα, αυξάνοντας έτσι τον βασικό μεταβολισμό, με τελικό αποτέλεσμα την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Να σημειώσουμε εδώ ότι οι ενήλικες που δεν γυμνάζονται χάνουν περίπου 3 με 8% του μυϊκού τους ιστού κάθε δεκαετία, πράγμα που συμβάλει στη μείωση του βασικού μεταβολισμού και στη συσσώρευση λίπους.
Συμβάλει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους (του πιο επικίνδυνου για καρδιακές νόσους), αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης του διαβήτη.
Αυξάνει τη δύναμη βοηθώντας στον καλύτερο έλεγχο των κινήσεων και της ισορροπίας, καθώς και στην μείωση του πόνου στις αρθρώσεις.
Μπορεί, μέσω ειδικά σχεδιασμένου προγράμματος, να συμβάλει στην αύξηση μέχρι και 3% της οστικής μάζας. Ιδιαίτερα σε νεαρές κοπέλες που κάνουν βάρη, μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή.
Προκαλεί μείωση της αρτηριακής πίεσης ηρεμίας, με θετικές συνέπειες για την καρδιοαγγειακή υγεία.
Τέλος, η προπόνηση δύναμης συμβάλει καθοριστικά στη δημιουργία ενός υγιούς και καλοσχηματισμένου σώματος.
Γενικότερα η συστηματική άσκηση και ο συνδυασμός διαφόρων μορφών άσκησης όπως είναι η προπόνηση με αντιστάσεις και η αερόβια άσκηση, προκάλουν τις μέγιστες δυνατές επιπτώσεις στον οργανισμό. Βελτιώνουν την ποιότητα ζωής, θωρακίζουν τον οργανισμό, αυξάνουν κατακόρυφα την αυτοπεποίθηση και δρουν άμεσα στην καλύτερη ψυχολογική κατάσταση του ανθρώπου.


Δείτε επίσης.

Ετικέτες: άσκησηγυμναστικήκαρδιάΝΕΑΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ
Προηγούμενο Άρθρο

Ο Άδωνις ζητά συγγνώμη από τους Εβραίους – Δείτε γιατί…

Επόμενο Άρθρο

Άννα Κορακάκη: Νέο χρυσό μετάλλιο στο Μόναχο

ΣχετικάΆρθρα

Stop για έναν μήνα οι μειώσεις στις συντάξεις χηρείας – ΕΦΚΑ εισφορές

ΕΚΤΑΚΤΗ ΕΙΔΗΣΗ : Τέλος τα … ψέματα – Το ΣτΕ αποφάσισε! ΑΝΑΔΡΟΜΙΚΑ εμπαιγμός – ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΙΚΑ, ΟΓΑ, ΝΑΤ, ΕΦΚΑ, ΑΜΕΑ

από Newsroom
29/06/2022 | 11:13

ΕΚΤΑΚΤΗ ΕΙΔΗΣΗ : Τέλος τα … ψέματα - Το ΣτΕ αποφάσισε! ΑΝΑΔΡΟΜΙΚΑ εμπαιγμός - ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΙΚΑ, ΟΓΑ (www.oga.gr), ΝΑΤ, ΕΦΚΑ...

Η είδηση της ημέρας για τους ΑΓΡΟΤΕΣ 2022: 12.866.431,72€ πλήρωσε σήμερα ο ΟΠΕΚΕΠΕ- ΟΣΔΕ ΔΗΛΩΣΕΙΣ

Η υπομονή έφερε …λεφτά ! ΠΛΗΡΩΜΗ ΟΠΕΚΕΠΕ για ΝΕΟΥΣ ΑΓΡΟΤΕΣ – ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΙΟΥΛΙΟΥ 2022 ΔΕΚΟ, ΕΦΚΑ, ΟΓΑ, ΑΜΕΑ

από Newsroom
29/06/2022 | 10:29

Η υπομονή έφερε …λεφτά ! ΠΛΗΡΩΜΗ ΟΠΕΚΕΠΕ (www.opekepe.gr) για ΝΕΟΥΣ ΑΓΡΟΤΕΣ - ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΙΟΥΛΙΟΥ 2022 ΔΕΚΟ, ΕΦΚΑ (efka.gov.gr), ΟΓΑ, ΑΜΕΑ...

Α21 αίτηση online στο idika.gr – ΟΠΕΚΑ : Το ΕΠΙΔΟΜΑ ΤΕΚΝΩΝ – ΠΑΙΔΙΟΥ 2022 – ΟΑΕΔ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΓΙΑ ΑΝΕΡΓΟΥΣ

ΠΛΗΡΩΜΕΣ ONLINE ΤΩΡΑ – Διατροφικά επιδόματα ΟΠΕΚΑ Α21, ΚΕΑ, ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΙΚΑ, ΑΜΕΑ, ΝΑΤ, ΕΦΚΑ- ΟΠΕΚΕΠΕ ΠΛΗΡΩΜΗ ΑΓΡΟΤΩΝ

από Newsroom
28/06/2022 | 11:38 - Ενημέρωση 29/06/2022 | 10:14

ΠΛΗΡΩΜΕΣ ONLINE ΤΩΡΑ Διατροφικά επιδόματα ΟΠΕΚΑ (www.opeka.gr) Α21, ΚΕΑ, ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΙΚΑ, ΑΜΕΑ, ΝΑΤ, ΕΦΚΑ- ΟΠΕΚΕΠΕ (www.opekepe.gr) ΠΛΗΡΩΜΗ ΑΓΡΟΤΩΝ - Όλα όσα...

Η είδηση της ημέρας για τους ΑΓΡΟΤΕΣ 2022: 12.866.431,72€ πλήρωσε σήμερα ο ΟΠΕΚΕΠΕ- ΟΣΔΕ ΔΗΛΩΣΕΙΣ

Έκτακτο !!! Σε 2 δόσεις η επιστροφή πετρελαίου στους αγρότες ΟΠΕΚΕΠΕ – ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΙΟΥΛΙΟΥ 2022 ΟΓΑ, ΕΦΚΑ, ΑΜΕΑ

από Newsroom
22/06/2022 | 12:00

Έκτακτο !!! Σε 2 δόσεις η επιστροφή πετρελαίου στους αγρότες ΟΠΕΚΕΠΕ (www.opekepe.gr) -ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΙΟΥΛΙΟΥ 2022 ΟΓΑ, ΕΦΚΑ (efka.gov.gr), ΑΜΕΑ - Όσα...

ΟΑΕΔ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ NEA , Ευκαιρίες για απασχόληση – ΑΣΕΠ ΠΡΟΣΛΗΨΕΙΣ

Αίτηση για το έκτακτο επίδομα ΟΑΕΔ 2.700 για νέους 29 ετών ΕΔΩ :digitaltraining04.insete.gr – ΑΣΕΠ ΠΡΟΚΗΡΥΞΕΙΣ 

από Newsroom
17/06/2022 | 12:27

Αίτηση για το έκτακτο επίδομα ΟΑΕΔ (www.oaed.gr) 2.700 για νέους 29 ετών ΕΔΩ :digitaltraining04.insete.gr - ΑΣΕΠ (www.asep.gr) ΠΡΟΚΗΡΥΞΕΙΣ  - Οι...

Νέοι αγρότες – Ιδού η εγκύκλιος – ΟΠΕΚΕΠΕ ΠΛΗΡΩΜΕΣ

Έκτακτη είδηση για τους αγρότες 2022: Οι κλειστές τιμές και τα 35 λεπτά στο σιτάρι – ΟΠΕΚΕΠΕ ΠΛΗΡΩΜΕΣ

από Newsroom
16/06/2022 | 10:44

Έκτακτη είδηση για τους αγρότες 2022: Οι κλειστές τιμές και τα 35 λεπτά στο σιτάρι - ΟΠΕΚΕΠΕ (www.opekepe.gr) ΠΛΗΡΩΜΕΣ -...

Load More
Επόμενο Άρθρο
Άννα Κορακάκη: Νέο χρυσό μετάλλιο στο Μόναχο

Άννα Κορακάκη: Νέο χρυσό μετάλλιο στο Μόναχο

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

    Tilegrafimanews

    Το ενημερωτικό site tilegrafimanews.gr είναι ένας ειδησεογραφικός ιστότοπος με βασικό χαρακτηριστικό του, την εγκυρότητα της είδησης και έτσι έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη του διαδικτυακού κοινού καθώς συνολικά το έχουν επισκεφτεί πάνω από 3 εκατομμύρια χρηστών. Η καθημερινή επισκεψιμότητα επιβραβεύει την προσπάθεια όλης της δημοσιογραφικής ομάδας μας.

    Τηλεγράφημα Αριθμός μέλους - Μητρώο online media: 12528 Υπουργείο Ψηφιακής πολιτικής, τηλεπικοινωνιών και ενημέρωσης - Γενική γραμματεία ενημέρωσης και επικοινωνίας

    ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

    • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
    • HOT NEWS
    • ΔΙΕΘΝΗ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

    About Us

    Πρόσθεσε το μπάνερ μας Google+

    Όροι χρήσης

    Επικοινωνία

    Διαφημιστείτε στο tilegrafimanews.gr

    RSS feed

    ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΕΤΙΚΕΤΕΣ

    ASEP.GR KEA News OAED.GR OPEKEPE.GR ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ ΑΣΕΠ ΔΙΕΘΝΗ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ ΕΦΚΑ Ελλάδα ΚΟΡΟΝΟΙΟΣ Μητσοτάκης ΝΕΑ ΟΑΕΔ ΟΠΕΚΕΠΕ ΣΥΡΙΖΑ Συντάξεις ΤΟΥΡΚΙΑ Τσίπρας επιδόματα θέσεις εργασίας καιρός σαν σήμερα
    • About Us
    • All categories
    • Newsletter
    • tags
    • ΑΡΧΙΚΗ
    • Όλες οι ειδήσεις
    • Όροι και προϋποθέσεις για την ανάρτηση σχολίων
    • Όροι χρήσης
    • ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

    © 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch

    • ΑΡΧΙΚΗ
    • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
    • ΕΛΛΑΔΑ
      • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
      • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
      • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΔΙΕΘΝΗ
    • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
    • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
    • ΥΓΕΙΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • …
      • ΕΘΝΙΚΑ
      • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
      • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
      • ΒΙΝΤΕΟ
      • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
      • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
      • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
      • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
      • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
      • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
      • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
      • ΜΟΥΣΙΚΗ
      • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
      • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
      • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
      • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
      • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
      • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
      • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
      • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
      • ΕΙΠΑΝ
      • //ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ//
      • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
      • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT

    © 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch