Κυριακή, 22 Ιουνίου, 2025
Tilegrafimanews- Χρηστικά και επίκαιρα
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
Tilegrafimanews- Χρηστικά και επίκαιρα
Αρχική ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αδυνάτισμα – Απώλεια λίπους χωρίς δίαιτα !

Newsroom από Newsroom
05/08/2020 17:00
σε ΔΙΑΤΡΟΦΗ
A A
56
SHARES
119
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αδυνάτισμα: Συνεργάστηκε η Μαρία Αθ. Ψωμά, M.D., Ph.D., DU, ιατρός-μικροβιολόγος, Ιατρική της Παχυσαρκίας, διδάκτορας Πανεπιστημίου Αθηνών, Ιατρική και Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Πανεπιστήμιο Παρισιού IV).

Πώς θα πετύχεις σίγουρο αδυνάτισμα χωρίς να χρειαστεί να κάνεις δίαιτα; Παρακάτω θα βρεις 10 συνήθειες που θα σε βοηθήσουν από την ειδικό.

Θες σίγουρο αδυνάτισμα; Ξέχνα τη δίαιτα και ακολούθησε αυτές τις συνήθειες:

1. Κοιμήσου περισσότερο για να ζυγίζεις λιγότερο
Με μία ώρα επιπλέον ύπνο κάθε βράδυ μπορεί να χάσεις μέχρι και 7 κιλά σε 1 χρόνο, σύμφωνα με ερευνητή του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, ο οποίος έκανε τις μετρήσεις για ημερήσια πρόσληψη 2.500 θερμίδων. Το σενάριό του δείχνει ότι, όταν ο ύπνος αντικαθιστά αργόσχολες δραστηριότητες –και το κλασικό αλόγιστο τσιμπολόγημα–, μπορείς να μειώσεις τις θερμίδες χωρίς προσπάθεια έως 6%. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά ο ύπνος βοηθά και με άλλον τρόπο. Υπάρχουν στοιχεία ότι όταν δεν κοιμάσαι αρκετά η όρεξή σου αυξάνεται και νιώθεις ασυνήθιστη πείνα.

2. Προτίμησε τα δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα σιτηρά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, το κριθάρι, η βρόμη και το σιτάρι ολικής αλέσεως, ανήκουν κι αυτά στη στρατηγική απώλειας βάρους. “Σε χορταίνουν με λιγότερες θερμίδες και πιθανά να μειώσουν τη χοληστερόλη σου” επισημαίνει η Μαρία Αθ. Ψωμά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως βρίσκονται, πλέον, σε πολλά προϊόντα, όπως βάφλες, ζύμη για πίτσα, muffin και ζυμαρικά.

3. Κάνε yoga
Όσες το δοκιμάζουν τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο από άλλες, σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Journal of the American Dietetic Association. Ποιος είναι ο συσχετισμός; Όσοι έκαναν yoga σε τακτική βάση ανέφεραν ότι είχαν πιο «συνειδητή» προσέγγιση προς το φαγητό π.χ., έβλεπαν τις μεγάλες μερίδες στα εστιατόρια, αλλά έτρωγαν μόνο μέχρι να χορτάσουν. Η ήρεμη αυτογνωσία που αναπτύσσεται μέσω της yoga βοηθά τους ανθρώπους να αντιστέκονται στην υπερφαγία.

4. Φάε στο σπίτι
Τρώγε σπιτικά γεύματα τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα – είναι το Νο 1 μυστικό των αδύνατων! Σε έρευνα στην επιθεώρηση Consumer Reports διαπιστώθηκε ότι ήταν η βασική συνήθεια όσων «έχαναν βάρος με επιτυχία». Υπάρχουν έτοιμες επιλογές για να φτιάξεις γεύματα στα γρήγορα, όπως ο άπαχος κιμάς για μπιφτέκια, λαχανικά πλυμένα και κομμένα, φασόλια σε κονσέρβα.

5. Μάθε να μετράς τις μερίδες
Μια βασική συνήθεια των λεπτών ανθρώπων είναι ότι περιορίζονται σε λογικές ποσότητες φαγητού σε κάθε γεύμα, πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα, σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Consumers Report. Αφού μετρήσεις τις ποσότητες μερικές φορές, έπειτα θα πάρεις το κολάι.

6. Φάε έξω με το δικό σου τρόπο
Τα γεύματα στα εστιατόρια είναι εξαιρετικά παχυντικά, γι’ αυτό ακολούθησε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσεις τις ποσότητες υπό έλεγχο:

Μοιράσου το πιάτο σου με ένα φίλο.
Παράγγειλε ένα ορεκτικό ως κύριο πιάτο.
Προτίμησε το παιδικό μενού.
Ζήτησε να σου βάλουν για το σπίτι το μισό γεύμα.
Συνόδευσε ένα μικρό πιάτο με επιπλέον σαλάτα γεμίζοντας το μισό πιάτο με λαχανικά.
7. Κάψε 100 θερμίδες επιπλέον
Χάσε 5 κιλά σε 1 χρόνο χωρίς να κάνεις δίαιτα, καίγοντας επιπλέον 100 θερμίδες την ημέρα.

Δοκίμασε κάτι από αυτά:

Περπάτα 1,5 χλμ. για 20 λεπτά περίπου.
Κάνε κηπουρική στον κήπο ή στη βεράντα για 20 λεπτά.
Καθάρισε το σπίτι για 30 λεπτά.
Κάνε jogging για 10 λεπτά.

8. Σιγά τα αβγά
«Τα αβγά είναι ένα γρήγορο θρεπτικό γέυμα ή snack» λέει η Janine Whiteson, ειδικός Διατροφής και συγγραφέας του Get a Real Food Life. Συστήνει να έχεις στο ψυγείο σου 2-3 καλά βρασμένα αβγά για ένα γρήγορο και γεμάτο πρωτεΐνη τσιμπολόγημα. Έρευνα στο Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνας έδειξε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν αβγό στο πρωινό τους και έκοβαν αυτές τις θερμίδες από αλλού, έχασαν κατά μέσον όρο 3 κιλά σε 8 εβδομάδες, σε σύγκριση με το 1,5 κιλό που έχασαν οι γυναίκες που δεν έτρωγαν αβγό. Μάλιστα, η πρώτη ομάδα αδυνάτισε στη μέση σε ποσοστό 83% περισσότερο από τη δεύτερη!

9. Πάρε τα σωστά gadgets
Το να αλλάξεις τη διατροφή σου προς το πιο υγιεινό, με λιγότερες θερμίδες και λιπαρά μπορεί να γίνει πιο εύκολο αν έχεις τα σωστά εργαλεία, σύμφωνα με την Jane Kirby, συγγραφέα του βιβλίου Dieting for Dummies. Η ίδια συστήνει τα ακόλουθα εργαλεία ως must στην προσπάθειά σου:

Αντικολλητικά τηγάνια, για να μειώσεις την ποσότητα λαδιού.
Μπουκάλι λαδιού με σπρέι: ψεκάζοντας το λάδι χρησιμοποιείς λιγότερη ποσότητα από το να το χύνεις από το μπουκάλι. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το ίδιο μπουκάλι και για τις sauce που θα βάλεις στη σαλάτα. Θα πάρει όλη η σαλάτα γεύση χωρίς να χρειαστείς μεγάλη ποσότητα.

10. Γιόρτασε
Όταν κόψεις τη συνήθεια των αναψυκτικών ή απλώς περάσεις μια μέρα χωρίς να το παρακάνεις με το φαγητό, δώσε συγχαρητήρια στον εαυτό σου. Έχεις έρθει πιο κοντά σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που σε βοηθά να χάσεις βάρος χωρίς αυστηρά ή περίπλοκα προγράμματα διατροφής. Πάρε τηλέφωνο μια φίλη, κάνε πεντικιούρ, αγόρασε καινούργια ρούχα ή απόλαυσε ένα παγωτό.

shape.gr

Ετικέτες: αδυνάτισμαδίαιταΕΙΔΗΣΕΙΣΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ
Προηγούμενο Άρθρο

Μ. Βαρβιτσιώτης: Στοίχημα για την Ελλάδα η αλλαγή του οικονομικού μοντέλου ανάπτυξης

Επόμενο Άρθρο

ΑΙΓΑΙΟ: Πώς μια ελληνική και μια τουρκική φρεγάτα έφτασαν σε απόσταση αναπνοής

ΣχετικάΆρθρα

Featured

Σε εξέλιξη το έκτακτο ΚΥΣΕΑ υπό τον Κυριάκο Μητσοτάκη για τις εξελίξεις στη Μέση Ανατολή

22/06/2025 | 19:10
ΔΙΕΘΝΗ

Νέες προκλητικές αναφορές από Φιντάν για τους μουσουλμάνους της Θράκης και Κυπριακό

22/06/2025 | 19:00
ΔΙΕΘΝΗ

Μακρόν: Θα επιταχύνουμε τις συνομιλίες με το Ιράν

22/06/2025 | 18:00
ΔΙΕΘΝΗ

Ο Ζελένσκι ανακοίνωσε αλλαγές σε διπλωματικό σώμα και κυβέρνηση

22/06/2025 | 17:00
Featured

Πώς οι ΗΠΑ ξεγέλασαν το Ιράν και βομβάρδισαν τα πυρηνικά εργοστάσια: Η παραπλάνηση με τα Β-2, βήμα-βήμα η επιχείρηση

22/06/2025 | 16:15
HOT NEWS

Ερντογάν σε Αραγτσί: Η επανέναρξη των συνομιλιών μεταξύ Ιράν και ΗΠΑ είναι ο μόνος τρόπος εξεύρεσης μιας λύσης

22/06/2025 | 16:00
ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ

Νίκη με 8,23 μ. για τον Μίλτο Τεντόγλου στο Ντεσάου

22/06/2025 | 15:00
Featured

Φωτιά στη Χίο: Σε τρία μέτωπα οι φλόγες – Συνεχείς εντολές εκκένωσης από το 112

22/06/2025 | 15:00
Load More
Επόμενο Άρθρο

ΑΙΓΑΙΟ: Πώς μια ελληνική και μια τουρκική φρεγάτα έφτασαν σε απόσταση αναπνοής


ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

  • Το Ισραήλ λέει ότι αποτράπηκε ιρανική επίθεση κατά υπηκόων του στην Κύπρο – Το σχέδιο θα υλοποιούσαν οι Φρουροί της Επανάστασης

    2476 shares
    Share 990 Tweet 619
  • ΕΚΤΑΚΤΟ – Διάγγελμα Τραμπ: Εξαλείψαμε πλήρως τους στόχους στο Ιράν – Για 40 χρόνια λένε «θάνατο στις ΗΠΑ και στο Ισραήλ»

    2191 shares
    Share 876 Tweet 548
  • Ραγδαίες εξελίξεις: Από το διάγγελμα Τραμπ, στον εφιάλτη του Τρίτου Παγκόσμιου – Ρωσία, Κίνα και Β. Κορέα στο πλευρό του Ιράν

    1097 shares
    Share 439 Tweet 274
  • Το Ισραήλ αύξησε τα επίπεδα συναγερμού μετά την αμερικανική επίθεση στο Ιράν

    510 shares
    Share 204 Tweet 128
  • Με βόμβες «bunker buster» χτύπησαν οι ΗΠΑ τις πυρηνικές εγκαταστάσεις του Ιράν, με βομβαρδιστικά Β-2 Spirit

    501 shares
    Share 200 Tweet 125
  • Κίνηση – ορόσημο για το Ιράν – Ο Χαμενεΐ όρισε τρεις πιθανούς διαδόχους σε περίπτωση δολοφονίας του

    919 shares
    Share 368 Tweet 230
  • ΠΟΛΕΜΟΣ LIVE: 12 bunker-buster, 3 στόχοι, 1 δήλωση πολέμου – «Η Μέση Ανατολή δεν θα είναι ποτέ ξανά η ίδια»

    456 shares
    Share 182 Tweet 114
Tilegrafimanews- Χρηστικά και επίκαιρα

Το ενημερωτικό site tilegrafimanews.gr είναι ένας ειδησεογραφικός ιστότοπος με βασικό χαρακτηριστικό του, την εγκυρότητα της είδησης και έτσι έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη του διαδικτυακού κοινού καθώς συνολικά το έχουν επισκεφτεί πάνω από 3 εκατομμύρια χρηστών. Η καθημερινή επισκεψιμότητα επιβραβεύει την προσπάθεια όλης της δημοσιογραφικής ομάδας μας.

Τηλεγράφημα Αριθμός μέλους - Μητρώο online media: 12528 Υπουργείο Ψηφιακής πολιτικής, τηλεπικοινωνιών και ενημέρωσης - Γενική γραμματεία ενημέρωσης και επικοινωνίας

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • HOT NEWS
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

About Us

Πρόσθεσε το μπάνερ μας Google+

Όροι χρήσης

Επικοινωνία

Διαφημιστείτε στο tilegrafimanews.gr

RSS feed

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΕΤΙΚΕΤΕΣ

News OAED.GR ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ ΑΣΕΠ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ ΓΙΟΡΤΗ ΣΗΜΕΡΑ ΔΙΕΘΝΗ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ ΕΟΡΤΟΛΟΓΙΟ ΕΦΚΑ Ελλάδα ΗΠΑ ΚΟΡΟΝΟΙΟΣ Μητσοτάκης ΝΕΑ ΟΑΕΔ ΟΠΕΚΕΠΕ ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΝΕΑ ΣΥΝΤΑΞΙΟΥΧΟΙ ΣΥΡΙΖΑ Συντάξεις ΤΟΥΡΚΙΑ Τσίπρας καιρός
  • About Us
  • All categories
  • Newsletter
  • tags
  • useronline
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Όλες οι ειδήσεις
  • Όροι και προϋποθέσεις για την ανάρτηση σχολίων
  • Όροι χρήσης
  • ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch

  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch