πέντε ημερών – Πρόγραμμα εξπρές: Με τη ‘Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών’ του Δημήτρη Γρηγοράκη, χάνεις βάρος γρήγορα, υγιεινά και χωρίς κόπο.

Ενδεικτικό διαιτολόγιο (5 ημέρες)
ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ

Τοστ με ψωμί ολικής, ανθότυρο, ελιές, Ντομάτα & Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα)
Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ψάρι ψητό 1 μερίδα
Λαχανικά ψητά / βραστά με λίγο λάδι
Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

Γιαούρτι 2% & Παξιμαδάκια με χαρούπι
Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

Αραβική πίτα Ολικής με γραβιέρα Light, Αυγό & Ντομάτα
Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

Αυγό βραστό, γραβιέρα Light & Ελιές 8 μέτριες
Ψωμί ολικής 1 φέτα
Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

2 Παξιμαδάκια με χαρούπι & τυρί γραβιέρα Light

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα
Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι)
Τυρί φέτα 1 μερίδα
Ντομάτα με λίγο λάδι
6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Όσπρια (Φακές ή Ρεβίθια) 1 μερίδα
Τυρί φέτα 1 μερίδα
Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

Γιαούρτι 2%, 10 Αμύγδαλα, λίγες σταφίδες μαύρες & Κανέλα
Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ομελέτα (2 αυγά, λαχανικά, λίγο λάδι)
Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

Αυγό βραστό, Ανθότυρο & γραβιέρα Light
Ψωμί ολικής 1 φέτα
Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
Ψωμί ολικής
Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Παστέλι & 5 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα
Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

Γιαούρτι 2%
Φρούτο εποχής
10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια
Κανέλα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ

Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Φασολάκια / Σπανακόρυζο (καστανό ρύζι) 1 μερίδα
Τυρί φέτα 1 μερίδα
Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

2 Παξιμαδάκια με χαρούπι με τυρί γραβιέρα Light
Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

Τονοσαλάτα με λίγο λάδι

Tips δίαιτας :
Άφθονο νερό- πάντα μετά το γεύμα
Μπόλικη κανέλα / πιπέρι
Πράσινο τσάι / λουίζα
Πολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρου
Σε ώρες πείνας λίγοι ξηροί καρποί ή ελιές, αναφέρει το logosdiatrofis.gr

Δρ. Δημήτρης Γρηγοράκης – Διαιτολόγος
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος,PhD
• Επιστημονικός Διευθυντής ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ – Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
• Επιστημονικός Συνεργάτης ΤΕΔΔ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
• Επιστημονικός Συνεργάτης Α’ Νευρολογικής Κλινικής, Ιατρική Σχολή ΕΚΠΑ Αιγινήτειο Νοσοκομείο
• Εκπαιδευτής Κ.Ε.ΔΙ.ΒΙ.Μ. Εθνικό Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών

– Κολωνάκι: Σκουφά 32, Τηλ: 2103647517
– Άνω Πατήσια: Πρόμπονα 27 & Επινίκου, Τηλ: 2102520977
Email: grigorakis@logodiatrofis.gr