Δίαιτα πέντε ημερών - Πρόγραμμα διατροφής εξπρές: Με τη 'Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών' του Δημήτρη Γρηγοράκη, χάνεις βάρος γρήγορα, υγιεινά και χωρίς κόπο. Ενδεικτικό διαιτολόγιο (5 ημέρες) ΔΕΥΤΕΡΑ ΠΡΩΙΝΟ Τοστ με ψωμί ολικής, ανθότυρο, ελιές, Ντομάτα & Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα) Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Ψάρι ψητό 1 μερίδα Λαχανικά ψητά / βραστά με λίγο λάδι Ελιές 8-10 μέτριες ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ Γιαούρτι 2% & Παξιμαδάκια με χαρούπι Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος ΒΡΑΔΙΝΟ Αραβική πίτα Ολικής με γραβιέρα Light, Αυγό & Ντομάτα Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι ΤΡΙΤΗ ΠΡΩΙΝΟ Αυγό βραστό, γραβιέρα Light & Ελιές 8 μέτριες Ψωμί ολικής 1 φέτα Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%) Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 2 Παξιμαδάκια με χαρούπι & τυρί γραβιέρα Light ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι Ελιές 8-10 μέτριες ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος ΒΡΑΔΙΝΟ Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι) Τυρί φέτα 1 μερίδα Ντομάτα με λίγο λάδι 6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ. https://www.youtube.com/watch?v=mzXgR7JW9ps&feature=emb_title ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΡΩΙΝΟ Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%) Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Όσπρια (Φακές ή Ρεβίθια) 1 μερίδα Τυρί φέτα 1 μερίδα Ελιές 8-10 μέτριες ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ Γιαούρτι 2%, 10 Αμύγδαλα, λίγες σταφίδες μαύρες & Κανέλα Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος ΒΡΑΔΙΝΟ Ομελέτα (2 αυγά, λαχανικά, λίγο λάδι) Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι ΠΕΜΠΤΗ ΠΡΩΙΝΟ Αυγό βραστό, Ανθότυρο & γραβιέρα Light Ψωμί ολικής 1 φέτα Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%) Ψωμί ολικής Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ Παστέλι & 5 Αμύγδαλα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι Ελιές 8-10 μέτριες ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος ΒΡΑΔΙΝΟ Γιαούρτι 2% Φρούτο εποχής 10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια Κανέλα ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΠΡΩΙΝΟ Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%) Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Φασολάκια / Σπανακόρυζο (καστανό ρύζι) 1 μερίδα Τυρί φέτα 1 μερίδα Ελιές 8-10 μέτριες ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 2 Παξιμαδάκια με χαρούπι με τυρί γραβιέρα Light Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος ΒΡΑΔΙΝΟ Τονοσαλάτα με λίγο λάδι Tips δίαιτας : Άφθονο νερό- πάντα μετά το γεύμα Μπόλικη κανέλα / πιπέρι Πράσινο τσάι / λουίζα Πολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρου Σε ώρες πείνας λίγοι ξηροί καρποί ή ελιές, αναφέρει το logosdiatrofis.gr Δρ. Δημήτρης Γρηγοράκης - Διαιτολόγος Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος,PhD • Επιστημονικός Διευθυντής ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ - Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας • Επιστημονικός Συνεργάτης ΤΕΔΔ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου • Επιστημονικός Συνεργάτης Α' Νευρολογικής Κλινικής, Ιατρική Σχολή ΕΚΠΑ Αιγινήτειο Νοσοκομείο • Εκπαιδευτής Κ.Ε.ΔΙ.ΒΙ.Μ. Εθνικό Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών - Κολωνάκι: Σκουφά 32, Τηλ: 2103647517 - Άνω Πατήσια: Πρόμπονα 27 & Επινίκου, Τηλ: 2102520977 Email: grigorakis@logodiatrofis.gr