Δίαιτα: Πρόκειται για μια εύκολη και πολύ αποτελεσματική δίαιτα, που απαγορεύει εντελώς τους υδατάνθρακες, έχει όμως θεαματικά αποτελέσματα σε πολύ σύντομα χρονικό διάστημα!
Τι επιτρέπει η δίαιτα
Όλα τα είδη κρέατος: μοσχάρι, βοδινό,πουλερικά, αρνί, χοιρινό, κουνέλι, πάπια, γαλοπούλα, συκωταριά, μαγειρεμένα με όλους τούς τρόπους ,αλλά όχι παναρισμένα. Επίσης επιτρέπονται όλα τα είδη ψαριών, κονσέρβες ψαριών σε νερό ή λάδι.
Όλα τα λαχανικά: μπρόκολο, βλήτα, σπανάκι, πράσο, λάχανο, μελιτζάνες, καρότο, σέλινο, μαιντανό, ρόκα,σπαράγγια, αγκινάρες, κουνουπίδι.
Όλες τις σαλάτες:μαρούλι,πιπεριές φρεσκες η ψητές, ντομάτα,αγγούρι, παντζάρι, κρεμμύδι, σπανάκι, χόρτα.
Αυγά μαγειρεμένα με όλους τους τρόπους.
Μπορούμε επίσης να πίνουμε: νερό, καφέ, τσάι, όλα χωρίς ζάχαρη,αλλά με ζαχαρίνη
Καθόλου αναψυκτικά και χυμούς ,παρά μόνο φρέσκο στημένο λεμόνι.
Τι απαγορεύει η δίαιτα
Ψωμί, πατάτες, αλεύρι, ρύζι, φακές, φασόλια, καλαμπόκι, αρακάς, γαλέτα, φασολάκια, φιστίκια, φουντούκια, ξηροί καρποί, λουκάνικα Φρανκφούρτης, γάλα, γιαούρτι, κρέμα γάλακτος, τυροκομικά, γλυκά, σοκολάτα, παγωτά, σημειώνει το youweekly.gr.
Κανένα είδος τυριού δεν επιτρέπεται όπως και κανένα φρούτο πλην του λεμονιού.
Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Πρωινό
3 μέρες αυγό (ομελέτα, βραστό ή ποσέ)
3 μέρες κοτόπουλο (Βράζουμε ένα κοτόπουλο, το ξεκοκαλίζουμε και το έχουμε στο ψυγείο.
1 μέρα ντομάτα και αγγούρι
Καφέ με ζαχαρίνη ή στέβια
Δεκατιανό
Αγγούρι , ντομάτα, ή
λίγο κοτόπουλο ή
ένα ασπράδι αυγό.
Μεσημεριανό
2 μέρες κοτόπουλο (βραστό , ψητό, στη σούβλα ή τη σχάρα), και σαλάτα
2 μέρες μπιφτέκια (χωρίς ψωμί ή φρυγανιά) με σαλάτα
1 μέρα κρέας (ψητό, βραστό, κοκκινιστό ή λεμονάτο) με σαλάτα
1 μέρα : Τόνο με σαλάτα
1 μέρα : καλαμάκια χοιρινά με σαλάτα
Απογευματινό
Ίδιο με το δεκατιανό
Βραδινό
Ίδιο με το μεσημεριανό
Μια δίαιτα 15 ημερών μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος με υγιεινό τρόπο, εστιάζοντας σε ισορροπημένη διατροφή και μείωση θερμίδων. Παρακάτω θα βρεις ένα πλάνο διατροφής που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες, ώστε να σε κρατάει χορτάτο και να ενισχύει τον μεταβολισμό σου.
Γενικές οδηγίες:
•Πίνε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα.
•Απόφυγε τη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα αναψυκτικά.
•Προτίμησε φαγητά στη σχάρα, στον ατμό ή ψητά.
•Τρώγε κάθε 3-4 ώρες, με 5 γεύματα ημερησίως.
•Κάνε 30-40 λεπτά ήπιας άσκησης (π.χ. περπάτημα).
Πλάνο διατροφής 15 ημερών
Ημέρα 1-5
Πρωινό: 2 αυγά βραστά + 1 φέτα ψωμί ολικής + ½ αβοκάντο + καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό: 10 αμύγδαλα + 1 φρούτο (μήλο/αχλάδι/πορτοκάλι)
Μεσημεριανό: Ψητό κοτόπουλο με σαλάτα (ελαιόλαδο, λεμόνι) + ½ φλιτζ. καστανό ρύζι
Απογευματινό: Γιαούρτι 2% με λίγους ξηρούς καρπούς
Βραδινό: Ομελέτα με 3 ασπράδια & 1 κρόκο + λαχανικά
Ημέρα 6-10
Πρωινό: Βρώμη (40γρ.) με γιαούρτι & κανέλα
Δεκατιανό: 1 φρούτο + λίγα καρύδια
Μεσημεριανό: Ψητό ψάρι με σαλάτα + 1 μικρή γλυκοπατάτα
Απογευματινό: 1 φέτα ψωμί ολικής με ταχίνι
Βραδινό: Τονοσαλάτα με ελαιόλαδο και λεμόνι
Ημέρα 11-15
Πρωινό: Ομελέτα με λαχανικά & 1 φέτα ψωμί ολικής
Δεκατιανό: 10 αμύγδαλα + 1 φρούτο
Μεσημεριανό: Μοσχάρι ψητό με σαλάτα & κινόα
Απογευματινό: Γιαούρτι 2% με μέλι
Βραδινό: Σούπα λαχανικών ή σαλάτα με αυγό
