Σάββατο, 23 Αυγούστου, 2025
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά
Αρχική ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Εξπρές δίαιτα – Όλο το πρόγραμμα για απώλεια βάρους

Κατερίνα Θεοχάρη από Κατερίνα Θεοχάρη
12/02/2025 18:48
σε ΔΙΑΤΡΟΦΗ
A A
63
SHARES
135
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Είναι ισχυρό αλλά υγιεινό, με γεύματα που είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Δευτέρα

Πρωινό:

• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 αβοκάντο και 1 βραστό αυγό

• 1 ποτήρι πράσινο τσάι

Μεσημεριανό:

• 120γρ. ψητό κοτόπουλο ή γαλοπούλα

• Σαλάτα με σπανάκι, ντομάτα, αγγούρι, 1 κουταλιά ελαιόλαδο

• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό:

• 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με λίγα αμύγδαλα

Βραδινό:

• 100γρ. ψάρι (π.χ. σολομός)

• Λαχανικά στον ατμό (π.χ. μπρόκολο, καρότα, κουνουπίδι)

Τρίτη

Πρωινό:

• 1 βραστό αυγό

• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με λίγο φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη

• Πράσινο τσάι

Μεσημεριανό:

• 100γρ. τόνος (σε νερό, όχι σε λάδι)

• Σαλάτα με λάδι και ξίδι

• 1 μικρό αβοκάντο

Απογευματινό:

• 1 φρούτο (π.χ. μήλο ή πορτοκάλι)

Βραδινό:

• 150γρ. κοτόπουλο με βραστά λαχανικά (π.χ. φασολάκια, κολοκύθι)

• 1 μικρή μερίδα καστανό ρύζι

Τετάρτη

Πρωινό:

• 1 φλιτζάνι βρώμη με γάλα αμυγδάλου ή νερό, κανέλα και 1 μικρό φρούτο

Μεσημεριανό:

• Σαλάτα με 100γρ. ψητό μοσχαρίσιο κρέας, λαχανικά και 1 κουταλιά ελαιόλαδο

• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό:

• 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με καρύδια

Βραδινό:

• 100γρ. φιλέτο ψαριού (π.χ. τσιπούρα ή λαβράκι)

• Σαλάτα με λεμόνι και αλάτι

Πέμπτη

πρωινο :

• 1 αυγό scramble με σπανάκι

• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Μεσημεριανό:

• 100γρ. στήθος κοτόπουλου ψητό

• Σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, πιπεριές και λάδι

• 1 μικρή μερίδα κινόα

Απογευματινό:

• 1 χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα

Βραδινό:

• Σαλάτα με 1 αβοκάντο, γαλοπούλα και λαχανικά

• 1 μικρή μερίδα βραστών λαχανικών

Παρασκευή

Πρωινό:

• 1 φλιτζάνι καφές με γάλα αμυγδάλου ή μαύρο καφέ

• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με φέτα και ντομάτα

Μεσημεριανό:

• 120γρ. σολομός ή άλλο ψάρι

• Σαλάτα με λάδι και λεμόνι

• 1 μικρή μερίδα βραστού ρυζιού

Απογευματινό:

• 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 κουταλιά μέλι

Βραδινό:

• 100γρ. ψητό κοτόπουλο

• Λαχανικά στον ατμό (μπρόκολο, καρότο)

Σάββατο

Πρωινό:

• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο και φέτες μπανάνας

• Πράσινο τσάι

Μεσημεριανό:

• 120γρ. γαλοπούλα ψητή

• Σαλάτα με 1 μικρό αβοκάντο και μίγμα λαχανικών

• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό:

• 1 ποτήρι χυμό από φρέσκο πορτοκάλι (χωρίς ζάχαρη)

Βραδινό:

• 100γρ. ψάρι

• Σαλάτα με λαχανικά και ελαιόλαδο

Κυριακή

Πρωινό:

• 1 αυγό scramble με ντομάτα και σπανάκι

• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Μεσημεριανό:

• 120γρ. φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλας

• Σαλάτα με αγγούρι, ντομάτα, καλαμπόκι και ελαιόλαδο

Απογευματινό:

• 1 φρούτο (π.χ. μήλο ή πορτοκάλι)

Βραδινό:

• 100γρ. φιλέτο ψαριού

• Σαλάτα με λαχανικά στον ατμό ή ψημένα λαχανικά

Γενικές Συστάσεις:

• Υγρά: Πίνε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα.

• Άσκηση: Προσπάθησε να εντάξεις κάποια μορφή άσκησης 3-4 φορές την εβδομάδα, όπως περπάτημα, γυμναστική ή τρέξιμο.

• Αποφυγή: Απέφυγε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα και αλκοόλ.

Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος με υγιεινό τρόπο, αρκεί να το ακολουθήσεις με συνέπεια.

Ετικέτες: ΓΡΗΓΟΡΗ ΔΙΑΙΤΑΕΞΠΡΕΣ ΔΙΑΙΤΑΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΣχετικάΆρθρα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πρόγραμμα διατροφής για δίαιτα 3 μηνών

21/02/2025 | 13:29
HOT NEWS

Δίαιτες: Πρόγραμμα διατροφής για 15 ημέρες- Γρήγορη δίαιτα

02/02/2025 | 14:00
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δίαιτα μονάδων: Δείτε πως μπορειτε να την κάνετε

06/01/2025 | 18:48 - Ενημέρωση 21/05/2025 | 13:56
HOT NEWS

Αδυνάτισμα : Δίαιτα εξπρές 7 ημερών – ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

25/05/2020 | 19:34
Load More
Επόμενο Άρθρο

Ζελένσκι στον Guardian: Η Ευρώπη δεν μπορεί να εγγυηθεί την ασφάλεια της Ουκρανίας χωρίς τις ΗΠΑ


ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

  • Συνελήφθη ο 40χρονος που σκότωσε την σύζυγό του στον Βόλο – Κρυβόταν σε πάρκινγκ

    300 shares
    Share 120 Tweet 75
  • Βεσυρόπουλος – Το τελευταίο αντίο στον άνθρωπο που πάλεψε με ήθος για την πατρίδα και τον τόπο του

    211 shares
    Share 84 Tweet 53
  • «Βλέπω φως στο τούνελ στις σχέσεις Ρωσίας-ΗΠΑ» λέει ο Πούτιν και αποθεώνει τις ηγετικές ικανότητες του Τραμπ

    189 shares
    Share 76 Tweet 47
  • «Θα ανοίξουν οι πύλες της κόλασης»: Το Ισραήλ απειλεί να καταστρέψει τη Γάζα αν η Χαμάς δεν δεχθεί την ειρήνη με τους όρους του

    309 shares
    Share 124 Tweet 77
  • ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ – ΑΝΑΔΡΟΜΙΚΑ ΕΝΣΤΟΛΩΝ 2025: Πληρωμές έως 8.200€ για στρατιωτικούς – Πίνακες με ποσά για αστυνομικούς, λιμενικούς και πυροσβέστες

    910 shares
    Share 364 Tweet 228
  • Σεισμός 7,5 Ρίχτερ στον Νότιο Ατλαντικό – Προειδοποίηση για τσουνάμι στην Ανταρκτική: Τι σημαίνει για τον κόσμο και την Ελλάδα

    468 shares
    Share 187 Tweet 117
  • Κηρύχθηκε επίσημα λιμός στη Γάζα – ΟΗΕ: Οι θάνατοι από πείνα ισοδυναμούν με έγκλημα πολέμου

    269 shares
    Share 108 Tweet 67
Tilegrafimanews – Έκτακτες ειδήσεις, συντάξεις και αγροτικά

Το ενημερωτικό site tilegrafimanews.gr είναι ένας ειδησεογραφικός ιστότοπος με βασικό χαρακτηριστικό του, την εγκυρότητα της είδησης και έτσι έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη του διαδικτυακού κοινού καθώς συνολικά το έχουν επισκεφτεί πάνω από 3 εκατομμύρια χρηστών. Η καθημερινή επισκεψιμότητα επιβραβεύει την προσπάθεια όλης της δημοσιογραφικής ομάδας μας.

Τηλεγράφημα Αριθμός μέλους - Μητρώο online media: 12528 Υπουργείο Ψηφιακής πολιτικής, τηλεπικοινωνιών και ενημέρωσης - Γενική γραμματεία ενημέρωσης και επικοινωνίας

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • HOT NEWS
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

About Us

Πρόσθεσε το μπάνερ μας Google+

Όροι χρήσης

Επικοινωνία

Διαφημιστείτε στο tilegrafimanews.gr

RSS feed

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΕΤΙΚΕΤΕΣ

News OAED.GR ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ ΑΣΕΠ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ ΓΙΟΡΤΗ ΣΗΜΕΡΑ ΔΙΕΘΝΗ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ ΕΟΡΤΟΛΟΓΙΟ ΕΦΚΑ Ελλάδα ΗΠΑ ΚΟΡΟΝΟΙΟΣ Μητσοτάκης ΝΕΑ ΟΑΕΔ ΟΠΕΚΕΠΕ ΠΟΙΟΙ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ ΝΕΑ ΣΥΝΤΑΞΙΟΥΧΟΙ ΣΥΡΙΖΑ Συντάξεις ΤΟΥΡΚΙΑ καιρός
  • About Us
  • All categories
  • Newsletter
  • tags
  • useronline
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Όλες οι ειδήσεις
  • Όροι και προϋποθέσεις για την ανάρτηση σχολίων
  • Όροι χρήσης
  • ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch

  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ
  • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • …
    • ΕΘΝΙΚΑ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΕΝΟΠΛΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ-ΑΣΦΑΛΕΙΑ
    • ΒΙΝΤΕΟ
    • ΓΕΩΣΤΡΑΤΗΓΙΚΑ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ/ΓΛΩΣΣΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΑΡΧΟΝΤΑΡΙΚΙ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
    • ΑΓΙΟ ΟΡΟΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • Το ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ γράφει…
    • Είπαν στο Τηλεγράφημα…
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
    • ΜΟΝΑΣΤΗΡΙΑ
    • ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΑ
    • ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ
    • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    • ΕΙΠΑΝ
    • ΜΗΤΕΡΑ ΓΗ
    • ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ
    • ΤΗΛΕΓΡΑΦΗΜΑ BUSINESS REPORT

© 2015 - 2022 tilegrafimanews.gr | Produced by etouch